침대에 누웠을 때 바로 잠드는 사람이 있는 반면 수면을 제대로 취하지 못하고 불면증으로 고생하는 사람도 있죠. 특히 요즘같이 더운 날씨에는 더더욱 이른 증세를 보이는 사람들이 많아지고 있는 추세입니다. 그래서 오늘은 불면증으로 고생하시는 분들을 위해 불면증에 좋은 음식에 대해서 다양하게 알아봤습니다.
불면증 증상부터 알아보자
불면증은 쉽게 잠에 들지 못하거나 잠에 들었지만 도중에 자주 깨는 경우, 너무 일찍 잠에 들어서 남들이 잘 시간에 깨는 수면유지 장애를 말합니다. 밤에 숙면을 취하지 못하다 보니 자연스레 수면 부족 현상으로 낮 시간에는 졸음, 피로감, 의욕상실을 느끼게 되며 정신적, 신체적으로 많이 힘이 들게 되는 것이죠.
불면증에 좋은 음식 다양하게 있어요
이런 불면증은 갑작스러운 환경의 변화 혹은. 심리적인 스트레스를 통해서 증상이 악화되며 그 외에 다량의 카페인과 알코올을 통해서도 생길 수 있다고 하는데요, 그럼 불면증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
1. 우유
불면증에 시달린다면 잠자기 전 우유를 따뜻하게 데워서 먹으라는 이야기 다들 한번씩 들어보셨을 겁니다. 그 이유는 우유에는 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 트립토판이라는 성분이 들어있기 때문이죠. 그 외에도 따뜻한 우유는 마그네슘과 칼륨 등 신체의 긴장을 해소하고 마음을 안정화시켜주는 효과가 있기 때문에 잠들기 전 소량 섭취하는 것만으로도 불면증 해소에 많은 도움이 됩니다.
2. 두유
따뜻한 우유가 없다면 두유로 대처하는 방법도 있습니다. 두유 역시 우유 못지 않게 숙면을 유도해주는 좋은 음식이기 때문입니다. 두유에는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본 성분이 함유되어 있으며 이는 숙면을 유도하는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 한 연구결과에 따르면 이소플라본을 흡수한 그룹과 그렇지 못한 그룹을 비교했을 때 섭취량이 많은 그룹의 수면의 질이 78% 높게 나왔다는 결과가 있습니다.
3. 키위
비타민이 많이 함유되어 있다고 알려진 키위도 불면증에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 키위는 우리 몸의 세포를 보호해주는 다양한 성분이 있지만 그중에서도 칼슘, 마그네슘 등을 통해 마음을 진정시키고 숙면을 취하는데 도움받을 수 있습니다.
4. 상추
상추를 많이 먹으면 졸린 현상이 발생한다는 이야기가 있죠. 이는 전혀 근거없는 말이 아닙니다. 상추의 잎과 줄기에는 락튜카리륨이 많이 함유되어 있는데요, 이 성분이 신체를 진정시키고 최면 효과가 있어 졸음을 유도하기 때문입니다. 그렇기에 저녁 식사시간에 맞춰 상추를 곁들여 꾸준하게 챙겨 먹는다면 숙면을 취하는데 좋은 영향을 바라볼 수 있습니다.
5. 체리
체리는 우유에서 얻을 수 있는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌을 통해서 불면증 완화와 생체리듬을 조절할 수 있어 불면증으로 생체리듬이 망가진 사람에게 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.
6. 호박
호박은 심신을 안정시키는데 도움이 되는 음식입니다. 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 트립토판과 마그네슘이 다량 함유되어 있어 긴장감이나 불안장애, 우울증 개선에도 도움을 줍니다. 조리법이 어렵지 않아서 비교적 쉽게 섭취할 수 있으며 호박씨를 통해서도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
7. 양파
매운 향과 맛 때문에 양파는 숙면을 취하기에 부적합한 음식으로 많이들 알고 계시지만 실상은 다릅니다. 양파에 함유되어 있는 알린이라는 성분이 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있기 때문에 오히려 숙면에 도움이 됩니다.
8. 샐러리
아삭거리는 식감 때문에 많은 사람들에게 사랑받는 샐러리, 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 비타민도 풍부해서 다이어트식으로 인기가 높죠. 하지만 샐러리는 이것 이외에도 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 스트레스를 줄여주고 예민해진 신경을 진정시켜 수면의 질을 높이는 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
9. 바나나
바나나에는 각종 미네랄과 비타민 그리고 숙면에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 이런 성분들을 통해 근육의 긴장감을 풀고 불면증을 극복할 수 있는 것이죠.
10. 견과류
아몬드와 땅콩, 호두같은 견과류에는 숙면에 직접적으로 영향을 주는 멜라토닌과 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 이를 통해서 수면에 방해가 될 수 있는 코르티솔 수치를 낮추고 신진대사를 원활하게 만들어주며 스트레스로 인한 불면증 극복에도 효과적입니다.
여기까지 불면증에 좋은 음식 10가지를 나열해봤습니다. 숙면을 취하지 못하면 낮 시간대에 활력이 없어지고 집중력까지 저하되어 업무능력이 심하게 떨어질 수 있습니다. 여기서 더 나아가 면역력까지 떨어질 수 있죠. 그렇기에 이런 현상이 반복되기 전에 올바른 식습관을 통해서 수면의 질이 높아질 수 있도록 노력하여야 합니다.
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