바쁜 현대인들의 영양을 채워주기 위해서 요즘에는 견과류를 종류별로 모아 개별포장해서 팔고있더라구요~ 저 역시 건강에 신경쓰기 시작하면서부터 아침 식사를 못할 때에는 틈틈히 견과류를 먹곤 있는데요, 아침밥을 먹을 때보다 속이 조금 더 편안하면서 영양소는 충분히 섭취가 가능해서 자주 애용하고 있답니다 : ) 오늘은 이런 견과류중에서도 아몬드에 대해서 한번 이야기 해보려구요. 많은 사람들이 아몬드가 좋다고는 하지만 아몬드 하루 섭취량에 대해서는 잘 모르는 것 같아서 한번 알아보게 되었습니다.
본론부터 말씀드리면 아몬드 하루 섭취량 20~30g이 가장 이상적입니다. 체중조절을 하기 위해서 아몬드로 다이어트를 하시는분들이 간혹 보이는데 하루에 20알 정도만 섭취해주시면 체중 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 단순히 살이 빠지는게 아니라 체지방을 제거하는데 도움을 주며 높은 고단백질과 섬유질, 건강한 지방을 섭취할 수 있기 때문에 많은사람들이 찾고 있죠.
그 외에도 아몬드에는 다양한 효능들이 있습니다. 단순히 견과류중에서도 다이어트에 도움이 되는것으로만 아는사람들이 많은데 아몬드에는 오메가6이라고 불리는 리놀레산이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 지방의 함량 자체가 다른 견과류에 비해서 상적으로 적은 편이고 각종 항산화성분과 마그네슘, 칼슘과 무기질, 단백질까지 풍부해서 이 점이 아몬드만의 강점이라고 볼 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 것 때문에 배변활동에 도움을 주기에 아몬드 하루 섭취량을 섭취하시는분들도 계시고 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 들어가 있어서 세로토닌을 분비해 두통완화에 도움이 되어서 이런 성분때문에 섭취하는 분들도 있답니다. 그 외에도 아몬드에는 불포화지방산이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관건강에 도움을 주며 칼슘을 통한 뼈건강과 뇌건강에도 도움을 주기에 만능식품이라고 말해도 과언이 아니라고 할 수 있습니다.
다이어트에 좋은 아몬드라고 하지만 100g에 무려 597kcal나 되기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또 요즘에는 아몬드를 가공해서 다양한 맛을 첨가해서 판매하는 제품들도 많이 보이는데 이런 경우에는 가공된 성분들 때문에 오히려 다이어트에 독이 될 수 있으므로 최대한 자연식을 챙겨드시는게 좋습니다. 다들 건강하게 즐기기 위해서 아몬드 하루 섭취량을 20~30알(한줌)정도로 권장드리며 꾸준하게 섭취하셔서 건강 챙기셨으면 좋겠습니다. 오늘은 이렇게 아몬드의 효능과 하루 섭취 권장량에 대해서 알아보았는데 조금은 도움이 되셨나요?^^ 앞으로는 아몬드외에 다양한 견과류에 대해서 한번 더 자세하게 알아보고 포스팅 해보도록 하겠습니다.
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