요즘 많은 사람들이 스트레스를 받으며 그 스트레스를 폭식으로 푸는 경향이 있는데요! 그래서인지 옛날에 비해서 콜레스테롤이 높은 분들이 많이 있더라구요. 저 역시 야식을 자주하다보니 경도비만이라는 이야기를 듣게 되었답니다. 그래서 이번에 운동을 하며 저에게 많은 콜레스테롤을 낮추는 방법이 없을까 알아보게 되었고 여러분들에게 그 정보를 공유해보고자 합니다. 운동도 운동이지만 무엇보다 식습관이 중요하더라구요. 그래서 평소에 쉽게 접할 수 있는 음식들로 한번 나열해봤습니다.
먼저 마늘입니다. 마늘은 매운맛 성분인 알리신이 HDL 콜레스테롤 수치 개선과 LDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방 수치까지 저하시켜줘서 끼니마다 챙겨드신다면 콜레스테롤 낮추는 방법중에서도 좋은 방법이라고 말씀드릴 수 있겠네요.
보리와 오트밀 역시 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 좋은 음식 중 하나입니다. 보리와 오트밀은 심근경색등 심혈관 질환에 좋은 수용성 식이섬유가 많이 들어가 있는데요! 그 중에서 베타글루킨과 아르기닌이 풍부해서 콜레스테롤 개선효과가 있다고 합니다.
견과류도 빠질 수 없죠. 견과류 중에서 아몬드와 땅콩은 특히나 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 많은데요! 이 불포화지방산이 심장에 쌓인 유해산소를 없애는 향산화 성분이 들어가 있어서 견과류를 꾸준히 챙겨드시는것도 콜레스테롤 낮추는 방법중 하나라고 말씀드릴 수 있겠습니다.
다음은 기름입니다. 나쁜 기름도 많이 있지만 착한 기름도 존재하는데요! 바로, 참기름과 올리브유같은 식물성 기름이죠!이런 식물성 기름은 심장에서 유해산소가 축적되는걸 억제해줘서 HDL 콜레스테롤 수치를 개선해 준다고 하네요.
과일중에서는 오렌지도 있습니다. 플라보노이드같은 향산화 성분이 있어서 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 하네요. 오렌지는 그 외에도 구연산이 많아서 요로결석도 방지해주고 비타민이 많이 들어가 있어서 피부미용에도 좋다고 하니 과을을 먹어야 한다면 다른것보다 오렌지가 제격이지 않을까 싶네요!
생선을 많이 먹는것도 콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나라고 합니다. 특히 생선중에서도 고등어와 정어리, 참치류같이 등푸른생선은 DHA가 풍분한데요! 이게 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 개선해주고 콜레스테롤과 중성지방수치를 저하시켜준다고 하니 생선을 드실때에도 등푸른생선을 많이 섭취하시면 좋답니다 : )
마지막으로 편의점에서도 쉽게 접할 수 있는 두유를 꾸준하게 섭취하는것도 콜레스테롤 낮추는 방법이 되겠습니다! 사실 두유의 재료인 콩도 똑같은 역할을 하는데요! 식이섬유가 많고 레시틴, 이소플라본이 풍부해서 LDL 콜레스테롤 수치를 저하시켜준다고 하네요. 콜레스테롤이 높은 분들을 보면 대게 야식을 즐겨드시는분들이 많은데 기름진 야식보다는 깔끔하게 두유 한 잔으로 식욕을 줄이는 것도 좋겠네요.
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