미라클모닝 뜻 시작 후 달라진 점이 있다면

미라클모닝은 2016년 미국의 작가 할 엘로드가 쓴 자기 계발서에서 처음 등장했으며 현재, 많은 사람들이 실천해 나가고 있답니다. 여기서 말하는 미라클모닝이란 취침 후 아침 일찍 일어나서 운동, 독서, 업무 등 자기 계발을 하는 것을 의미하는데 개개인마다 조금씩 다르지만 평균 오전 5시, 6시에 기상해서 남들보다 조금 더 알차게 시간을 보내는 것을 의미합니다. 

 

미라클모닝-대표사진

미라클모닝

 

현재에 만족하지 않고 자신을 조금 더 업그레이드하고 싶으신 분들은 미라클모닝을 도전해보는 것도 좋은 방법일 것입니다. 고작 아침에 1시간 혹은 2시간 일찍일어나는 것이지만 이런 패턴이 한달, 1년, 10년으로 이어지게 된다면 남들보다 시간을 효율적으로 활용함으로써 성공한 자신의 모습을 볼 수 있을 겁니다.

 

아침일찍-일어난-노부부

미라클모닝 루틴

 

미라클모닝은 특별히 정해진 시간이 없습니다. 본인의 컨디션에 맞춰서 진행하는 것이 제일 현명한 방법이지만 평균적으로 많은 사람들이 6분, 30분, 1시간 루틴을 지향하고 있답니다. 미라클모닝을 처음 시작하시는 분들은 가장 부담이 적은 6분 루틴부터 시작하시는 것을 권장드립니다.

 

 

• 미라클모닝 6분 루틴
  • 알람이 울리고 잠에서 깨면 1분 동안 몸을 이완시키며 온 몸의 감각을 깨우는데 집중합니다. (1분)
  • 정신이 들면 곧바로 본인이 목적하는 바와 목표에 대해서 생각하고 다짐하는 시간을 가집니다. (1분)
  • 목표에 달성했을 때 자신의 모습을 상상하며 그 기쁨을 느껴봅니다. (1분)
  • 목표를 이루기 위해서 현재 어떤 성과를 이루었는지, 앞으로 나아가야 할 방향을 생각합니다. (1분)
  • 자기 계발서 혹은 동기부여가 될만한 책을 읽어봅니다. (1분)
  • 이제 침대에서 일어나서 목표에 한 발 다가서기 위해 실천을 시작합니다. (1분)

 

아침-독서

아침잠 극복하는 방법

아침잠 극복을 위해서 필자가 개인적으로 실천 중인 방법을 나열해 봤습니다.

 

 

1. 평소 좋아하는 노래를 활용하기

 

피곤함에 눈이 잘 떠지지 않는다면 눈을 감고도 흥얼거릴 수 있는 노래를 틀어봅시다. 피곤하고 일어나기 싫지만 좋아하는 노래를 들음으로써 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 창문을 열고 주변을 밝히기

 

요즘 많은 분들이 암막 커튼 혹은 블라인드를 활용하고 있는데요, 취침하기에는 적합한 도구이지만 아침잠 극복하는 데에는 방해 요소가 될 수 있습니다. 주변이 밝아지는 것만으로도 잠에서 빨리 깰 수 있고 멜라토닌이라고 불리는 수면 유도 호르몬을 억제해서 아침잠 극복에 많은 도움이 됩니다.

 

 

3. 일단 무작정 화장실로 가서 양치하기

 

최근 필자가 가장 많이 활용하고 있는 방법 중 하나가 바로 양치하기입니다. 알람이 울리면 침대에서 미적거리지 말고 10초 내로 일어나는 것이 포인트이며 곧바로 화장실로 직행해 양치를 하는 것이죠. 반복적으로 손을 움직여서 잠자고 있던 신체를 깨워주는 동시에 찬물까지 피부에 데면서 자연스레 잠을 깨게 되는 것이죠.

 

 

4. 핸드폰, 알람시계의 위치를 최대한 멀리 두는 방법

 

알람이 울리는 핸드폰, 알람시계를 침대에서 최대한 멀리 놔두는 방법도 아침잠을 극복하기에 좋습니다. 필자는 미라클모닝을 성공하기 위해서 초반에 알람시계와 휴대폰을 각각 반대방향에 놔두며 억지로 몸을 움직여서 잠에서 극복했던 적이 있답니다.

 

새벽-운동

미라클모닝 후기

 

현재 3달째 남들보다 1시간 일찍 일어나서 자기 계발을 하고 있으며 단점보다는 장점이 많아졌다고 생각합니다. 예전에는 매번 시간이 없어서 운동을 못하고 공부를 못한다며 핑계를 대기 바빴죠. 하지만 요즘에는 아침 시간을 활용해서 블로그 글 작성 혹은 운동을 통해서 저 자신이 스스로 만족하는 삶을 살고 있답니다.

 

 

장점이 있는 반면 단점도 있습니다. 지금은 어느 정도 적응이 되었지만 초기에 아침잠이 부족해지면서 점심식사 이후에 잠이 마구 쏟아지더군요. 회사 업무를 보면서 혼자 상모를 돌린 적도 많답니다. 초기에는 조금 힘이 들 수 있지만 인간은 적응해 나가는 동물이기에 조금만 참으시면 금방 적응되실 겁니다.

 

아침일찍-업무

 

달성하고자 하는 목표가 있다면 생각에서 그치지 않고 바로 실천하는 것이 중요합니다. 이번에 말씀드린 미라클모닝 역시 누구나 실천할 수 있는 행동이지만 귀찮음 혹은 간절함이 부족해서 실천하지 못하는 사람들이 대부분이랍니다.

 

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결국 마음가짐이 중요하다고 생각합니다. 잠이 부족하다는 핑계는 이제 그만, 바로 실천하도록 노력해봅시다. 돈 드는 것도 아니니깐요. 이루고 싶은 목표가 있다면 손해 볼 것도 없습니다 일단 도전해보세요!