골다공증에 좋은 음식

요즘, 관절염은 흔하게 볼 수 있는 질병입니다. 2007년에 실시된 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 같은 경우 남성의 5.9% 그리고 여성의 15.9%가 관절염을 앓고 있다고 하네요. 그래서 오늘은 관절염중에서도 오늘은 골다공증에 대해서 한번 알아봤습니다! 골다공증은 신체가 노화되고 점차 고령화 사회가 되어감으로써 많은 인원이 고생하고 있는 병이며 나이가 들어감에 따라 뼈의 강도가 약해지고 쉽게 골절되는 골격계 질환이라고 말할 수 있습니다. 주요원인은 신체의 노화이며 주로 신체나이의 50세 전과 후로 나타나는 추세입니다. 평소에 꾸준한 운동도 중요하지만 골다공증에 좋은 음식도 있다고 해서 한번 나열해봤습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 첫번째는 미역입니다. 우리몸의 뼈와 치아에는 칼슘이 99% 저장되어 있는데, 혈액의 칼슘농도가 떨어지기 시작하면 뼈와 치아에 들어가 있는 칼슘을 가져다가 사용하게 됩니다. 이렇게 칼슘이 조금씩 소모되면서 골다공증에도 큰 빈틈이 생기게 되는 것이죠. 이런 걸 대비해서 평상시 칼슘섭취를 자주하셔야하는데 대표적으로 질 좋은 칼슘이 많이 들어있는 음식으로 미역이 있습니다. 미역은 바다의 채소라고도 불리는 칼슘덩어리인데, 다른음식과 비교를 해보면 시금치의 25배, 우유의 10배가 넘는 칼슘을 함유하고 있답니다. 조리법도 간단하고 다양한 방법으로 조리할 수 있어서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 칼로리가 낮다보니 다이어트에도 도움이 되는 착한 음식입니다.

 

두번째 골다공증에 좋은 음식은 대표적인 초록음식, 브로콜리입니다. 브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 녹황색채소로 미역과 같이 칼슘이 많아서 골다공증, 항암효과에도 뛰어난 효능을 가진 음식입니다. 여기서 주목해야 할 영양소는 바로 비타민K인데, 비타민K는 뼈를 감싸고 있는 골기질의 생성 및 촉진, 뼈와 치아에서 외부로 칼슘이 빠져나가는것을 억제하는 성분이 있어서 골다공증에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 골다공증 같은 경우 보통 혈중에서 비타민K의 부족현상으로 뼈와 치아에서 칼슘이 배출되어 골밀도가 급격하게 낮아져 생기는 경우가 많다고 하니 골다공증에 좋은 음식인 브로콜리 많이들 먹읍시다!

 

평소에 자주 접할 수 있는 두부도 골다공증에 좋은 음식으로 꼽혔습니다! 두부는 콩의 가공식품이지만 콩보다 단백질과 칼슘을 빨리 흡수시킨다고 알려져 있으며 두부 한모에는 일일 칼슘 권장 섭취량의 66% 칼슘이 들어가 있습니다. 거기다 이소플라본이라는 단백질이 많아서 새로운 뼈 조직을 만드는데 도움을 주기에 골다공증에 좋은 음식 중 하나로 꼽았습니다.

 

갱년기 증상에 좋다고 알려져 있지만 실제로는 뼈 건강에도 도움을 주는 음식이 바로 '칡'입니다. 칡에는 석류보다 무려 626배가 많은 에스트로겐을 함유하고 있어서 여성의 갱년기 증상완화에 도움이 되기도 하지만 골다공증, 우울증, 관절염 등의 2차 질환까지 막아주는 음식이죠. 특히, 갱년기 시기에 많이들 골다공증을 앓는데 이렇게 골다공증이 생기는 원인으로 에스트로겐이 뼈 속에 칼슘 출입에 관여하기 때문이랍니다. 에스트로겐이 줄어들면 자연스럽게 뼈 칼슘을 관여하기 어려워지고 결국엔 골다공증이 발행하게 되는 상황인거죠. 천연 호르몬이라 불리는 칡이지만 골다공증에 좋은 음식이라고 하니 여유가 되시는 분들은 칡도 많이 먹어주자고요!

 

마지막 골다공증에 좋은 음식은 '홍화씨'입니다. 저 역시 골절사고를 당해서 입원하며 홍화씨를 주로 먹었으며 지금은 건강하고 생활하고 있는데요! 홍화씨에는 여러가지 성분이 있지만 골다공증에 좋은 성분도 있다고 해서 오늘 주제에 들고왔습니다. 일단, 식물성 에스트로겐 성분이 풍부해서 갱년기로 인한 질환예방에 도움을 주고 칼슘과 마그네슘이도 함유되어 있어서 골다공증에 도움을 준다고 합니다. 다만 위장이 약한 경우에 과복용시 속쓰림과 복통증상이 나타날 수 있고 임산부 같은 경우 크게는 유산 위험이 있을 수 있으므로 주의하셔서 드셔야합니다.

 

오늘은 이렇게 골다공증에 좋은 음식들을 한번 살펴봤습니다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 음식들로만 나열한다고 했는데 그게 잘 된건지 모르겠네요! 관절염으로 고생하시는분들 음식 챙겨드시고 다 같이 이겨내 봅시다 : )