우울증 초기증상

흔히들 '마음의 감기'로 부르는 우울증은 절대 가볍게 봐서는 안 되는 병입니다. 우울감을 느끼는 정도라면 취미 생활등으로 얼마든지 해소할 수 있지만 중증 우울증은 큰 비극을 부르기도 하죠. 우울증은 남성보다 여성에게 잦은 병으로 우리나 기준 주부 5명 중 1명이 우울증 환자라는 조사 결과도 나왔답니다. 이런 우울증은 심신이 약한 탓이라고 간단히 정의내리는 사람이 많지만 실제로는 다양한 원인들이 복합적으로 결합되어서 나타나는 마음의 병이죠.

 

이렇게 무서운 우을증 초기증상은 평상시 몸에 아무 이상이 없었지만 갑작스럽게 건강이 나빠지면서 몸이 무겁다고 느껴지고 식욕도 없어지면서 잠도 잘 오지 않게 됩니다. 하루이틀 이런 시간을 보내면서 점점 만사가 귀찮아지고 재미가 없어지며 사는게 귀찮다고 느끼는 자기 자신을 발견하게 되는데요! 계속 그런 증상이 심해지면서 머릿속은 복잡해지고 자기 자신을 혐오하며 견딜 수 없게되며 차라리 없어져버리는게 좋겠다는 생각이 들기도 한답니다.

 

이런 우울증 초기증상을 자가 진단으로 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 미국정신의학회의 진단 메뉴얼을 토대로 만들었으며 우울증이 아니어도 노이로제 성향, 스트레스가 극심한 사람은 많은 부분이 들어맞을 수 있다는 점 참고하시고 보시면 될 것 같습니다. 

 

• 현재 자신에게 해당되는 증상을 체크해봅시다.

- 식욕저하 & 체중감소 및 증가

- 가슴이 답답하고 어깨통증이 있다

- 만성 소화불량이 있다

- 열이 올랐다가 내려가길 반복하며 추위를 잘 타는 편이다

- 손발이 자주 저리고 붓는 편이다

- 두통에 자주 시달린다

- 세상에서 없어지고 싶다는 생각을 하기도 한다

- 집중력, 기억력, 판단력이 전체적으로 떨어진다

- 불면증에 시달리고 잠에 못들다가 아침에 일어나는 일이 힘들다

- 매사 의욕이 없고 모든 일에 재미가 없다

- 갑작스럽게 짜증이 치밀어오르고 피로가 심하다

 

 

 

위 항목 중

3가지 이상 해당된다면 우울증 초기 단계입니다.

아직 심각한 단계는 아니지만 심각해지기 전 치료를 받는게 좋습니다

 

 

5가지 이상 해당된다면 우울증이 어느정도 진행되고 있는 단계이며

치료 없이 방치한다면 우울증으로 발전 될 가능성이 있습니다

 

 

9가지 이상 해당된단다면 심각한 우울증 단계이며 계속 방치한다면 일상생활은 물론

몸 건강과 정신건강까지 심각하게 손상되어서 일상생활을 하기 힘이 들게 됩니다.

빠른 시일 내 본인에게 맞는 적절한 치료를 받는게 좋습니다

 

 

이렇게 무서운 우울증 초기증상 극복하는 방법도 있습니다. " 모든 일은 사람마음 먹기에 달려있다 " 이런 옛말 들어보셨나요? 인간은 같은 일을 하더라도 감정상태에 따라서 결과물이 다르게 나온다는 말이 있습니다. 이렇듯 자신의 사고패턴을 구체적으로 분석해서 본인의 문제점을 파악하고 앞으로 어떻게 행동하면 좋을지 알아보는 게 우울증 초기증상을 잘 극복할 수 있는 방법 중 하나입니다. 쉽게 말해서 부정적인 생각보다는 모든 일에 긍정적인 마인드로 임하며 실패를 두려워 하지 말고 생각보단 실천을 우선시 하여 실패에 두려워하지 않는 마인드를 지는 겁니다.

 

우울증 초기증상 극복을 위해 도움되는 음식들도 알아봤습니다. 여러가지 음식이 있었지만 그 중에서 오메가3 지방산이 풍부한 호두가 도움이 된다고 하네요. 오메가3 지방산은 뇌 기능에 전체적으로 도움을 주고 우울증 증상을 감소시키는 대표적인 성분이라고 합니다. 간식으로 종종 드시면 우울증 초기증상효과에 좋을 것 같네요.

 

버섯도 우울증 초기증상에 도움을 준다고 하네요. 버섯에는 혈당을 낮추고 장내 세균을 활성화하는 프로바이오틱성분이 다량 포함되어 있는데 이런 프로바이오틱은 장애가 있는 신경세포에 안정을 도와주는 신경전달물질인 세로토닌을 생산해 정신적 안정을 취할 수 있게 도와준다고 합니다. 거기다 비타민D 역시 혈당을 낮추는 효능이 있어서 우울증 증상에 도움이 된다네요.

 

 

우울증, 생각보다 무서운 병이지만 그렇다고 고치지 못할 병도 아닙니다.

모두 긍정적인 마인드로 생활습관을 바꾸시고 식습관에 신경을 쓴다면

우울증 극복 충분히 하실 수 있을거라 믿습니다 : )