만성피로 증후군 증상 자가진단법 알아보기

숙면을 취해도 아침에 일어나면 피로감을 느끼고 체력도 예전과 다르다는 느낌이 들어서 진단을 받아보니 만성피로 증후군 증상으로 이런 현상이 나타났다는 것을 알게 되었습니다. 잦은 야근으로 인해 과로가 쌓이고 스트레스가 늘어나면서 최근에는 만성피로로 고생하는 사람들이 많이 늘었다고 하는데 오늘은 자가진단법과 해결방안에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

만성피로증후군이란

 

만성피로증후군이란 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만 여러 요인에 의해 피로감이 6개월 이상 계속되는 질환을 말합니다. 스트레스, 불안, 우울증 등 정신적은 문제로 만성피로증후군이 발생할 수 있으며 그 외 환경의 변화 등에 의해서 유발됩니다. 예전에는 많은 직장인들이 이런 증세를 나타내는 반면 최근에는 젊은 여성들 사이에서도 피로 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 이것 역시 원인은 다양하지만 대표적으로 불규칙적인 식습관과 무리한 다이어트로 인한 영양부족 등으로 수면 장애와 동시에 만성 피로를 유발하고 있다고 합니다.

 

만성피로 증후군 증상은?

 

만성피로 증후군 증상을 알아보기 전 단순 피로와 차이점을 알아야 합니다. 단순 피로의 경우 숙면, 휴식을 취하며 건강한 식습관을 가진다면 신체 전반적으로 부족한 영양소를 공급해 주면서 빠르게 피로를 회복할 수 있습니다. 하지만 만성피로의 경우 위 과정을 거쳤음에도 불구하고 나아지지 않는다는 차이점이 있습니다.

 

 

만성피로 증후군 증상은 다음과 같습니다. 

 

오랜기간동안 수면장애를 앓고 있으며 자고 일어나도 개운하지 않고 피곤함이 지속적으로 유지됩니다. 자연스레 몸에 활력이 사라지고 무기력증에 빠지게 되는데 긍정적인 생각보다는 부정적인 생각을 많이 하게 되면서 악순환이 반복됩니다. 심한 경우에는 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

몸에서도 반응을 일으킵니다. 만성피로 증후군 증상이 되면 스트레스로 인해 신경성 위염이 생겨 식사를 마친 뒤에는 소화 기능에 문제가 생겨 속이 더부룩해지고 답답하며 변비도 나타날 수 있습니다. 특히 전자기기를 자주 사용하는 직업군에서는 눈이 침침해지고 목과 어깨 결림 현상이 나타나곤 합니다.

 

만성피로 증후군 자가진단법

 

 

1. 항상 두통에 시달린다.
2. 무리한 운동을 하지 않았음에도 근육에 통증을 느낀다.
3. 피로감으로 인해 예전과 달리 성욕이 부쩍 감퇴했다.
4. 오랜 시간 잠을 청해도 피곤함이 가시거나 개운한 느낌이 들지 않는다.
5. 갑작스레 무기력감을 느끼고 피곤함을 느끼며 이런 일상이 반복된다.
6. 예전과 달리 조그마한 움직임에도 관절 부위에 부담이 가고 아프다.
7. 목, 겨드랑이의 림프절에 통증을 느낀다.
8. 조금만 시간이 지나도 기억했던 것을 자주 까먹고 어떤 일을 하던지 집중을 제대로 하지 못한다.
9. 특별한 행동을 하지 않았음에도 목 안쪽 통증을 자주 느낀다.

 

※위 항목 중 5가지 이상 해당된다면 만성피로 증후군 증상을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

극복 방법 및 도움 되는 음식

 

1. 딸기

 

딸기가 붉은색을 띠고 있는 이유는 바로 안토시아닌 색소 때문입니다. 이 색소는 강력한 항산화 작용을 통해 피로 개선에 도움을 주고 시력 개선, 혈관 보호 등 다양한 효능이 있습니다.

 

 

2. 토마토

 

글루타민산이 풍부해서 피로 해소에 좋다고 알려진 토마토에는 '라이코펜'성분도 함께 많이 들어있습니다. 붉은색 색소를 이루고 있는 라이코펜 성분은 피로를 유발하는 활성산소를 억제하고 강력한 항암작용을 진행해 노화의 진행을 막는 효과도 있습니다. 토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 보다 라이코펜의 흡수율을 높이는 방법이라고 하니 이 점 참고하세요.

 

 

3. 브로콜리

 

브로콜리는 비타민C가 풍부해서 피로 해소에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 비타민이 많다고 알려진 레몬에 비해 무려 2배나 많은 양의 비타민C를 함유하고 있기에 면역력 증진에도 도움이 되고 부수적으로 피부 미용에도 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 콩

 

'밭에서 자라는 고기'라는 별명이 붙을 정도로 콩에는 양질의 단백질이 함유되어 있습니다. 많은 양의 단백질과 콩에 함유된 비타민B를 통해서 기력을 올리는 동시에 신체 활동성을 높여 만성피로 해소에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

5. 대추

 

대추에는 비타민C를 비롯해서 각종 미네랄이 다량으로 함유되어 있어 피로회복에 도움이 됩니다. 또 불면증 해소 및 스트레스 완화에 도움이 되는 맥아당, 자당 등이 풍부해서 만성피로 증후군에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다. 

 

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여기까지 만성피로 증후군 증상 및 자가진단법에 대한 글이었습니다. 마지막으로 만성 피로 증후군을 예방하는 방법에 대해서 말씀드리고 글 마치겠습니다.

 

 

만성피로 증후군 예방 Tip

 

1. 규칙적인 식사와 운동을 진행합니다. 칼로리가 높은 반면 영양소가 적고 기름진 음식은 피하고 비타민이 많은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 운동은 자신이 즐겁게 할 수 있는 종목을 찾아 꾸준하게 진행할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
2. 스트레스가 쌓이기 전 취미생활을 통해서 스트레스를 제때 해소하는 것이 중요합니다.
3. 피로감을 느끼면 몸이 쉴 수 있도록 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
4. 여러 사람들과 대화를 많이 하는 것도 만성피로 증후군 예방에 도움이 됩니다.
5. 술, 담배는 백해무익합니다. 삼가는 것이 좋습니다.