신진대사 높이는법 생활습관부터 바꾸자

신진대사란 섭취한 영양분을 체내에서 분해하고 합성하여 활동할 수 있는 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 체외로 배출시키는 것을 말합니다. 즉, 신진대사율을 높이게 되면 힘들게 움직이지 않아도 칼로리 소모량이 많아진다는 뜻인데요.  평소 다른 사람들과 동일하게 음식물을 섭취했음에도 불구하고 본인만 살이 찌는 것 같다면 신진대사 높이는법부터 알아보고 생활습관을 바꿔보시길 바랍니다.

 

신진대사 높이는법 7가지 정리

 

1. 충분한 숙면 취하기

 

 

 

신진대사 높이는법 첫 번째는 충분한 숙면 취하기입니다. 한 연구결과에 따르면 숙면을 취할 때보다 숙면을 취하지 못했을 때 신진대사율이 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다. 더 나아가 혈당 수치와 식욕이 함께 늘어나면서 과식을 하게 되는데 이렇게 폭식을 하게 되면서 자연스레 비만으로 접어들게 됩니다.

 

 

2. 빈 속으로 잠자리 들기

 

신진대사를 올리기 위해서는 가장 먼저 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전 음식물을 섭취하게 되면 포만감으로 인해 숙면을 취하기 어려우므로 잠들기 2시간 전에는 물 이외 다른 음식물은 섭취를 피하고 위를 비워 놓는 것이 좋습니다.

 

3. 야채 섭취량 늘리기

 

남들보다 쉽게 살이 찌고 몸의 신진대사가 좋지 않다면 먹는 평소 식습관에 대해 다시 되돌아볼 필요가 있습니다. 음식량을 적게 섭취하더라도 설탕과 트랜스지방이 가득 들어있는 인스턴트식품이나 영양성분에 비해 칼로리만 월등히 높은 음식을 자주 섭취하는 경우 신진대사에 이상이 생기는 것이 어떻게 보면 당연하다고 할 수 있습니다.

 

평소 기름지고 느끼한 음식을 좋아한다면 식습관을 바꿔 야채 섭취량을 늘리는 것도 신진대사 높이는 방법 중 하나입니다. 섬유질이 많은 야채를 챙겨 먹게 되면 소화에 많은 에너지를 소모하게 되면서 자연스레 신진대사를 높이게 됩니다.

 

 

4. 원수와 냉수를 번갈아가며 샤워하기

 

 

 

 

처음부터 냉수로 샤워하기 보다 온수로 충분히 몸을 씻고 마무리 단계에서 1분 이상 냉수로 샤워를 진행하면 낮아진 체온을 조절하기 위해서 신체 에너지를 더 많이 쓰게 됩니다. 이를 통해서 혈액순환이 좋아지고 신진대사율이 올라가게 됩니다. 잠들기 전에 이렇게 샤워를 진행하면 긴장이 풀려 숙면 취하기에도 도움이 됩니다.

 

 

5. 근력운동 하기

 

사람의 신체는 근육량이 붙을수록 신진대사율이 올라가게 됩니다. 기존 신체에서 근육이 1kg 더 붙게 되면 기초대사량이 약 150kcal 증가하게 되는데 이는 밥 반공기를 먹어도 체중에 큰 변화가 없다는 이야기와 같습니다. 많은 사람들이 그저 체중을 감량하기 위해서 단식을 하는데 이렇게 단식으로 살을 빼는 경우 근육량이 함께 빠져서 평소보다 식사량을 더 줄여야 체중을 유지할 수 있습니다. 그러므로 무조건적인 단식보다 틈틈이 근력운동을 통해 신진대사율을 올려주는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리

 

스트레스는 만병의 근원이라고 말할 수 있을 정도로 우리 몸에 악영향을 많이 줍니다. 스트레스가 높아질수록 식욕과 수면욕을 일으켜 평소보다 더 쉽게 살이찌게 되고 자연스레 신진대사율이 떨어지게 되므로 평소 스트레스를 자주 받는다면 복식호흡 혹은 명상, 가벼운 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

명상, 가벼운 운동이 제한적이라면 비교적 간단하게 할 수 있는 복식호흡을 추천드립니다. 복식호흡을 하게 되면 심장박동수를 높이며 칼로리를 태우는 동시에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 적은 양을 자주 섭취하기

 

식사 간격이 짧은 경우 신체가 에너지를 아껴 쓰지 않고 필요시마다 즉각적으로 에너지를 사용하게 되면서 신진대사율이 올라가게 됩니다. 무작정 식사 간격을 줄이는 것보다 하루 4~6회 식사를 하되 음식 섭취를 소량으로 하는 것이 포인트입니다.

 

---

이상 신진대사 높이는법에 대한 내용이었습니다. 지금까지 올바르지 못한 생활습관에 길들여졌다면 이번 기회에 조금씩 개선해나가 보는 건 어떨까요?