걷기운동 효과

머릿속이 복잡하거나 속이 매스꺼울 때 집 밖으로 나가서 걷기운동을 하고 집으로 들어가곤 한답니다. 특히, 스트레스가 많은 날에는 스트레스 해소를 위해서 동네 공원이나 둘레길, 또는 집 앞에 위치한 하천으로 나가곤 하는데요, 오늘은 이렇게 평상시 우리가 일상생활 걷기운동을 하게되면 몸에 어떤 효과가 있는지 한번 알아보려고 해요!

 

가장 대중적인 걷기운동 효과는 유산소 운동효과입니다. 살이 찐 직장인들의 대표적인 핑계거리가 바로 운동할 시간이 없다인데요, 걷기운동 같은경우 출퇴근길에도 할 수 있으며 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 활용하는 것도 있겠죠. 이렇게 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 운동인데도 유산소 운동효과 뿐만 아니라 신진대사 기능의 강화를 하면서 고혈압과 당뇨, 비만에 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 

 

꾸준하게 걷다보면 관절건강에도 도움을 줍니다. 뼈에 자극을 주어 골밀도가 강화되며 골다공증예방도 할 수 있다고 하는데요, 주의해야할 점이라면 이미 관절건강이 좋지 않은분들( 골다공증 )의 경우에는 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으므로 걷기운동은 피해야합니다. 본인의 현 상황을 잘 파악하고 운동하시는게 좋을 것 같네요!

 

걷기운동을 꾸준하게 진행하면 심장이 튼튼해지며 치매예방에도 도움을 준다고합니다. 산소를 공급하면서 자연스레 심폐기능이 좋아지게 되고 심박동수를 높이게 되는데 이는 심장질환을 예방하고 일주일에 10Km이상을 꾸준하게 걸어주면 기억력 손실을 방지한다는 연구결과가 있는데요, 단기간이 아닌 1년이상 꾸준하게 걸었을 경우에만 해당된다고 하니 이 점 참고하셔서 꾸준하게 걷는 습관을 길러봅시다!

 

보통은 앞으로 걷지만 뒤로 걷게되면 어떻게 될까요? 일단, 본론부터 말씀드리면 뒤로 걷기운동 효과는 더 뛰어납니다. 칼로리 소모가 앞으로 걸었을 때 보다 더 많이 소모되어서 다이어트를 하시는분들에게는 뒤로걷기를 권장하는데요! 하지만, 뒤로 걷다보면 몸이 반응하는 속도도 느리고 갑작스러운 사고에 대처하기가 어려워 위험할 수 있다는 크나큰 단점이 있어서 안전거리가 확보된 공간에서만 뒤로 걷는 것을 권장드립니다.

 

이렇게 신체의 많은 부분에 도움이 되는 걷기운동! 일상생활에서 이렇게 활용해보세요.

 

1. 그리 멀지 않은 곳이라면 걷는게 가장 좋으며 대중교통 이용시 목적지에게 한 두 정거장 앞에 내려서 걸어봅시다.

 

2. 점심식사 이후 앉아있기보다는 바깥으로 나가 상쾌한 바람을 맞으며 가벼운 산책을 합니다.

 

3. 혼자 걷는 것이 힘들다면 주변 지인들과 같이 걸어보세요. ( 친구, 가족 등 )

 

4. 엘리베이터가 있는 환경에서 거주중이라면 엘리베이터보다는 계단을 활용해보세요.

 

 

걷기운동 효과는 생각했던 것보다 많이 있습니다! 가만히 앉아서 있는 것보다 활동성이 있다보니 다이어트에 도움이 되는것도 있지만 개인적으로 스트레스를 풀면서 맑은 정신을 가지게 되고 앞으로의 미래를 설계할 수 있는 시간이 되는 것 같아서 많은 사람들이 걷기운동을 했으면 합니다. 사무직으로 일하시는 분들은 남들이 하지 않는 창의적이며 색다른 아이디어를 매번 고민하실텐데 앉아있지 마시고 일어나셔서 걸으며 생각해보시는 건 어떨까요? 불현듯 떠오를 수도 있을 겁니다!