변비에 좋은 음식

대한민국의 건강한 남자라면 다들 경험하고 오는 군대! 다들 신병교육을 받으면서 똑같은 증상을 격곤하는데 그게 바로 변비입니다. 새로운 환경에서 낯선 사람들과 처음 경험해보는 여러가지 훈련들을 받으면서 극도로 예민해지고 스트레스를 받다보니 군대를 다녀온 저 역시 자연스럽게 변비 현상을 경험하곤 했답니다. 오늘은 이런 변비현상에 대한 원인과 변비에 좋은 음식에 대해서 한번 이야기해보려고 합니다.

 

첫번째 음식은 고구마입니다. 사실 고구마는 변비에 좋은 음식이기 이전에 비타민A가 풍부해서 눈건강과 염증을 억제하고 황산화성분이 있어서 노화를 막아주며 뼈와 근육을 튼튼하게 해주는 착한 음식입니다. 부가적으로 베타카로틴이 있어 혈중 콜레스테롤 감소와 면역력 증가, 그리고 혈관 질병까지 예방하며 식이섬유가 풍부해서 변비를 해소시켜주기로 알려져있답니다 : )

 

브로콜리 역시, 식이섬유가 풍부해서 소화가 잘 되지 않거나 배변에 어려움을 겪는 사람들에게 좋은 식품입니다. 특히 다른 채소에 비해서 높은 섬유질 함량을 자랑하고 있고 비타민B 복합체까지 함유되어 있어 소화 촉진과 동시에 장운동에 좋은 채소라고할 수 있습니다.

 

바나나 역시 변비에 좋은 음식에 속합니다. 바나나에는 수용성 식이섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어있는데 이 펙틴은 대변의 부피를 증가시켜주는 효과가 있어서 자연스럽게 장의 활동을 원활하게 만들어주어 변비 개선 및 예방에 도움을 준다고 합니다. 다만 제대로 익지 않은 바나나를 섭취할 경우 타닌이라는 성분으로 인하여 변비가 더 악화 될 수 있으므로 이 점 유의해서 잘 익은 바나나를 섭취하시기 바랍니다.

 

올리브도 변비에 좋다고 합니다. 특히 올리브 오일같은 경우 공복에 흡수하면 체중조절에 도움이 될 뿐 아니라 피부미용에도 좋다고 알려져있는데요, 특히 섭취 후 몸속에서 윤활제 역할을 하면서 배변 활동에 도움을 준다고 합니다. 여기에 불포화지방산까지 함유되어 있어 몸에 나쁜 콜레스테롤은 제거해주고 유익한 콜레스테롤을 높여주면서 장 뿐만 아니라 혈관건강개선에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

자두도 도움이 됩니다. 자두는 섬유질이 꽉 찬 대표적인 과일로 소르비톨이라는 설탕을 포함하고 있는데 이 소르비톨은 체내에 흡수될 수 없어서 소화되지 않은  상태로 대장을 통과하게 된답니다. 그렇게 대장을 통과한 자두는 대변을 부풀리는 작용을 하면서 배변활동에 도움을 주죠. 지금까지 배변활동에 좋은 음식들을 다양하게 알아봤는데 음식을 챙겨먹는것도 중요하지만 기본적으로 물을 많이 섭취하는게 가장 현명한 방법입니다. 하루에 평균 2L의 물을 마시는게 좋으며 이렇게 꾸준하게 적당한 물을 섭취하면 체내에 쌓여있는 음식물과 노폐물을 자연스럽게 밖으로 배출하기에 변비탈출을 쉽게 할 수 있을겁니다!