불면증에 좋은 음식

날씨가 더워지면서 시원한 카페를 자주 방문하게되고 자연스럽게 커피를 마시다보니 카페인으로 인해서 불면증이 조금 더 심해지는 계절이 바로 여름 아닌가 싶습니다. 카페인도 문제지만 후덥지근한 날씨 때문에 더욱 잠에 들기 힘든 요즘 불면증에 좋은 음식에 대해서 한번 알아보게 되었습니다. 옛 말에 '잠이 보약이다' 라는 말이 있듯 수면은 우리 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 사고력 저하, 치매, 우울증으로 이어질 수 있기에 수면 리듬을 살리는게 건강한 몸으로 만들기 위한 첫번째 수칙이죠! 자 그럼 본격적으로 불면증에 좋은 음식에 대한 이야기로 넘어가 봅시다.

 

불면증에 좋은 음식 첫째, 바나나

바나나에는 칼슘과 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 몸의 전반적인 근육의 긴장을 낮춰주는 효과가 있어서 신체를 편한하게 만들어주고 취침시 불면증에도 도움이 됩니다. 또 이런 성분들은 체내로 흡수되면서 멜라토닌이라는 성분으로 변하게 되는데 멜라토닌이 졸음을 부르는 화학물질이라 취침 1시간 전에 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 둘째, 키위

새콤하면서도 달콤한 맛 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받는 키위 역시 불면증에 도움이 됩니다. 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하고 이노시톨 칼슘이라는 성분이 신경을 안정시켜줘서 숙면을 유도하게 되는데요, 섭취 후 체내에 흡수되는 1시간 정도 걸리기 때문에 저녁 식사 후 후식으로 즐기신다면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 셋째, 체리

체리는 인체의 수면와 각성 리듬을 조절하는 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 실제로 불면증 치료제로 쓰이는 성분이며 잠이 오지 않을 때 섭취하면 숙면에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다. 체리가 없다면 체리로 만든 주스를 섭취해도 같은 효과를 볼 수 있다고 하니 이 점 참고해주세요.

 

 

불면증에 좋은 음식 넷째, 양파 와 마늘

한국인의 식단에서 마늘과 양파가 빠지면 섭섭하죠. 매콤한 맛 때문에 호불호가 많이 갈리는 음식이지만 마늘과 양파에도 불면증에 많은 도움을 주는 성분들이 있습니다. 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 올려주고 피로회복에도 좋은 음식이며 이유화프로필과 칼슘 성분이 숙면을 취하게 도와줍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 다섯째, 캐모마일 차

캐모마일 차를 음용할 시, 흥분되어 있는 신경이 진정되면서 쉽게 잠에 들 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 캐모마일 차는 불면증 외에도 생리통이나 두통을 완하시켜 통증으로 인한 수면 장애를 해결할 수 있는 방안이라고 합니다. 

 

 

마지막, 상추

마지막으로 불면증에 좋은 음식은 가장 많이 알려진 상추입니다. 고기를 먹을 때 쌈채소로 가장많이 사용되며 배부르게 먹고나면 졸음이 쏟아지는 이유가 포만감도 있지만 상추의 영향도 크답니다. 상추에는 락투신이라는 성분이 함유되어 있으며 이 성분은 진통과 진정효과를 가지고 있어서 쉽게 잠에 빠져들게 도와준다고 합니다.

 

 

요즘, 불면증이 심해져서 조금이라도 숙면을 취해 삶의 질을 올려보겠다고 여러가지 알아보면서 저도 많이 배우게 되었네요. 달콤한 숙면을 취하는 것이야 말로 어떤 음식보다 보약이라는 말처럼 우리 모두 무더위 이겨내고 숙면취해서 건강 챙깁시다.