브라질너트 효능 하루섭취량 알아보기!

하루견과를 먹으면서 큼직한 땅콩같은 비주얼의 견과류가 무엇인지 궁금해서 찾아보니 이게 바로 브라질너트라는 견과류더군요. 한 때 매스컴에서 슈퍼푸드라는 말과 함께 엄청난 인기를 누렸던 견과류라 브라질너트 효능에 대해서 궁금증이 생겼습니다. 제가 알기로는 다른 견과와는 달리 한번에 많은 양을 섭취하면 부작용이 있다고 알고 있었는데 이번 기회에 효능을 알아보면서 저 역시 제대로 공부할 수 있었네요.

 

브라질너트는 이름에서 알 수 있듯이 브라질, 볼리비아, 페루 등의 아마존 열대 우림에서 자라는 나무의 열매입니다! 브라질너트나무는 무려 50미터에 달하며 수명도 500년에서 700년까지라고하네요. 이런 나무에서 딱딱한 과일껍질 안에 들어있는데 나무도 크고 열매도 크고 씨앗까지 크답니다 : ) 브라질너트는 원주민들이 복용하기 시작하면서 서서히 알려지게 되었고 뉴욕타임즈 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되면서 세계적인 열풍이 불었죠.

 

브라질너트 효능으로는 5대 필수 영양소인 탄수화물과 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 전체적으로 들어있어서 균형잡힌 영양분을 얻을 수 있고 특히 필수 미네랄인 '셀레늄'을 많이 함유하고 있어서 이렇게 유명하다고 할 수 있죠. 여기서 말하는 '셀레늄'이란 활성산소를 줄이는데 도움을 주는 항산화 성분을 말합니다. 이런 항산화 성분은 체내에서 직접 만들 수 없고 음식을 섭취해야만 얻을 수 있는 성분이라 브라질너트 효능이 대단한겁니다. 이렇게 셀레늄은 체내에 만들어지는 유해산소를 분해하면서 세포의 산화를 막아주는 해독기능과 면역력까지 증진시키는 인체에 있어서 완벽한 성분이라고 할 수 있습니다.

 

자, 이렇게 좋은 브라질너트 하루섭취량은 얼마나 될까요?

결론부터 말씀드리면 셀레늄 권장량 기준으로 브라질너트 하루섭취량은 성인 기준 2알이 적당하며 어린 아이는 1알이면 하루 권장 섭취량이 충분하다고 알려져있습니다. 몸에 좋다고 해서 너무 많은양을 섭취할 경우에는 구역질, 탈모, 정서불안 드의 부작용을 겪을 수 있어서 적정량을 지키시는게 좋습니다. 

 

브라질너트 효능은 위에서 언급한 셀레늄 외에도 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하고 칼슘과 철분 그리고 마그네슘도 들어 있어서 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할도 한답니다. 개인적으로 제가 요즘 신경을 쓰고 있는게 피부관리인데 브라질너트가 비타민C, 비타민E 성분이 풍부하다보니 자외선으로부터 피부 손상을 줄이고 염증으로부터 보호해줘서 노화방지와 피부건강에도 도움을 준다고 합니다. 좋은성분이 많은 견과류다보니 적정량만 지키고 꾸준하게 섭취한다면 몸에 많은 도움을 줄 것 같습니다.