스텝퍼 운동효과 올바른자세와 층간소음에 대해

사무직이라는 직업 특성상 하루의 절반 이상을 앉아서 보내기에 자연스레 하체 근육이 많이 부족해지게 되더라고요. 그래서 조금이나마 하체 근력을 키워주기 위해 스텝퍼를 구입하게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 경험해본 층간소음과 스텝퍼 운동효과에 대해서 말씀드릴게요.

 

스텝퍼란 무엇인가

 

 

 

스텝퍼는 집에서도 계단 오르기 효과를 낼 수 있도록 만든 실내 운동기구로 좁은 공간에서도 오랜 시간 운동할 수 있는 장점이 있으며 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있도록 도와주는 운동기구입니다. 단시간에 하체 근력을 집중적으로 키울 수 있을 뿐만 아니라 체지방 감량 효과도 함께 볼 수 있죠.

 

스텝퍼 운동 효과 얼마나 될까요

 

1. 힙업 효과

 

스텝퍼는 계단 오르기와 같은 원리로 움직이기 때문에 다량의 하체 근육을 사용함으로써 하체 근력 및 힙업 효과도 볼 수 있습니다. 자세에 따라 종아리, 허벅지 그리고 엉덩이까지 근육 사용량이 달라지기 때문에 근력이 향상되길 원하는 부위가 있다면 그 부위에 맞는 자세를 취하면 됩니다.

 

 

 

2. 관절 강화

 

지속적으로 다리를 구부리는 동작으로 인해서 관절에 좋지 못한 운동이라고 생각할 수 있지만 스텝퍼는 관절에 큰 영향을 미치지 않는 운동기구입니다. 오히려 관절 주위의 근육량이 증가하면서 관절을 보호할 수 있죠.

 

 

3. 체지방 감량

 

유산소와 무산소가 합쳐진 운동방식으로 30분 이상 지속적으로 운동을 하게 되면 상당량의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 개개인에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 성인 남성을 기준으로 봤을 때 1시간 동안 스텝퍼를 통해서 운동하게 되면 약 400~500칼로리가 소모된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 심폐지구력 강화

 

10분 내외로 운동할 때에는 심폐지구력에 큰 영향을 주지 못하지만 30분 이상 지속적으로 운동하게 될 시 숨이 차오르면서 심폐지구력이 강화되는 것을 느낄 수 있습니다. 그렇다고 처음부터 무리하기보다 본인의 체력에 맞춰 천천히 사용량을 늘려서 건강하게 운동하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다.

 

스텝퍼 자세와 층간소음에 대해

 

 

스텝퍼 자세

1. 운동기구를 사용하기에 앞서 강도 조절을 본인에게 맞게 세팅합니다.
2. 발판 끝 부분에 뒤꿈치를 붙이고 발바닥 전체가 밀착이 되도록 합니다.
3. 좌우로 번갈아가면서 움직여줍니다. 이때 엉덩이 힘으로 위에서 아래로 누르듯이 움직여야 합니다.
4. 엉덩이에 자극이 없다면 신체 밸런스가 무너지지 않을 정도로 상체를 조금 앞으로 숙여서 자극을 더해줍니다.
   • 주의사항
   • 무릎에 통증이 느껴진다면 잘못된 자세로 스텝퍼를 이용하고 있는 것입니다. 자세 점검을 다시 하도록 합시다.
   • 엉덩이와 허벅지 근육에 자극이 와야 정상적인 자세라고 할 수 있습니다.
   • 좌우로 움직일 때 뒤꿈치가 떨어지면 운동효과가 떨어집니다 꼭 붙여주세요.

 

 

2. 층간소음

 

층간소음 때문에 스텝퍼 이용을 꺼려하시는 분들이 생각보다 많습니다. 필자 역시 실내에서 운동하는 건 이웃주민들에게 피해를 줄 수 있다는 생각으로 운동은 매번 헬스장만 이용했는데요, 이번에 스텝퍼를 직접 사용해보니 층간소음에 대해서는 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 기기마다 조금씩 차이가 있을 수 있지만 기본적인 매트 하나만 깔아줘도 큰 무리 없이 사용할 수 있답니다.