악력 기르는법 악력기 효과 총정리

직업 특성상 오랜 시간 손목에 무리가 가는 업무를 진행하다 보니 의사 선생님께서 최대한 손목 움직임을 자제하면서 악력을 기를 수 있는 운동을 꾸준하게 진행해보라고 권하시더라고요. 그래서 오늘은 악력 기르는법과 악력을 기를 수 있는 대표적인 운동기구인 악력기 효과에 대해서 알아보게 되었습니다.

 

악력 기르는법부터 알아봅시다.

 

 

1. 공을 활용하자

 

악력 기르는법중에서도 가장 쉽게 입문할 수 있는 방법이 바로 공을 활용하는 것입니다. 한 손으로 쥐었을 때 손안에 다 들어올 수 있는 사이즈의 고무공을 활용하는 방법으로 시간이 날 때마다 틈틈이 공을 쥐었다 폈다 반복합니다. 필자도 수술 후 이런 방식을 통해서 악력을 많이 길렀습니다.

 

 

2. 공이 없다면 생수병 활용하기

 

이가 없다면 잇몸이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 조그마한 사이즈의 고무공을 구하기 어렵다면 비교적 쉽게 접할 수 있는 500ml 생수병을 활용할 수 있습니다. 물이 가득 찬 생수병은 힘이 많이 들어가기 때문에 초심자의 경우 물을 반만 넣고 손으로 쥐었다 폈다는 반복 해주면 됩니다.

 

 

3. 매달리기

 

밧줄 혹은 철봉에 매달리는 방법도 악력에 많은 도움이 됩니다. 매달리기는 악력보다 전완근이 많이 발달한다는 사람들이 많은데 전완근도 악력과 크게 연관되어 있는 근육이므로 악력에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 초심자의 경우 1세트를 30초로 잡고 5세트를 진행하면서 본인의 체력에 따라 운동 강도를 조금씩 올리면 됩니다. 

 

 

4. 책 들고있기

 

나이가 있으신 분들이라면 학창 시절에 다들 한 번씩 책 들고 벌 받는 자세를 해보셨거나 지켜보셨을 겁니다. 책을 떨어트리지 않게 하기 위해서 자연스레 악력을 사용하게 되는데요, 무거운 책일수록 높은 운동 강도를 보여주기 때문에 처음에는 본인에게 맞는 무게를 찾는 것이 좋습니다.

 

 

5. 데드리프트

 

헬스장을 한 번도 방문하지 않은 사람이라도 데드리프트에 대해서는 한 번씩 들어보셨을 겁니다. 데드리프트는 악력뿐만 아니라 전신 근육을 함께 강화할 수 있는 운동으로 악력 운동을 하면서 다른 부위까지 자극을 원한다면 데드리프트를 권장드리고 싶네요.

 

 

 

6. 악력기 사용하기

 

남성에 비해 비교적 무거운 짐을 들어 올리는 것이 힘든 여성분들은 다른 운동보다 악력기를 사용하는 것을 추천드립니다. 악력기는 손만 집중적으로 근력을 강화시켜주는 운동기구이며 부상의 위험도 적기 때문입니다. 손잡이를 강한 힘으로 당겼다가 놓는 행위를 반복하며 중간중간 당겼을 때 그 힘을 오랫동안 유지하며 버티는 것도 악력을 기르는데 많이 도움이 됩니다.

 

 

악력 기르는법은 다른 운동과 달리 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 평소 대한민국 평균보다 악력이 낮아서 고민이었던 분들은 처음부터 무리하지 말고 천천히 악역을 길러나간다는 생각으로 천천히 그리고 꾸준하게 악력을 키워보도록 합시다.