계단오르기 운동효과 방법 총정리

상체운동에 비해서 동시간대 많은 양의 운동효과를 바라볼 수 있다고 알려진 하체운동, 오늘은 그중에서도 미세먼지, 날씨와 크게 상관없이 운동할 수 있는 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

계단오르기 운동효과

 

 

1. 많은 양의 열량 소모

 

계단오르기는 70kg 남성이 1시간 동안 운동했을 시 무려 515kcal를 소모할 만큼 많은 양의 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모함과 동시에 우리 몸에 쌓여있는 지방과 나쁜 노폐물을 함께 체외로 배출시키고 엉덩이의 대둔근을 자극하면서 몸의 볼륨도 잡아주는 큰 역할을 합니다.

 

 

2. 근력 강화

 

계단오르기는 허벅지와 종아리 근섬유를 사용해서 몸의 균형을 맞출 수 있는 운동입니다. 하체밸런스를 맞추면서 엉덩이 코어근육에도 영향을 줄 수 있어서 운동을 처음입문하는 사람에게 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

특히, 허리를 세우고 진행하기 때문에 척추 주변의 근력까지 강화할 수 있어서 올바른 자세를 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

3. 심폐기능 향상

 

계단을 10분 이상 오르다보면 숨이 가빠지게 되는데 이를 통해서 심장 및 폐 기능이 샹항되는 것을 볼 수 있습니다. 적절한 산소의 공급으로 뇌를 맑게 만들 수 있으며 혈중 콜레스테롤를 개선하고 심폐지구력까지 향상시킬 수 있는 만능 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

 

4. 혈액순환에 도움

 

우리 몸에는 모세혈관 70% 가량이 하체 근육에 분포되어 있습니다. 따라서 하체의 근육발달은 혈액순환을 돕고 신진대사율까지 높여주는데요, 지속적으로 계단 오르기를 통해 다리 근육을 이완, 수축시키게되면 혈액순환을 통해 체내에 축적된 노폐물을 배출하고 부종 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

5. 질병 예방

 

사람의 신체는 면역체계가 무너지게 되면 쉽게 피로감을 느끼고 질병에 감염되는데요, 이런 면역력을 길러주기 위해서는 계단오르기와 같은 운동을 꾸준하게 실천해서 면역 체계를 강력하고 건강하게 만드는 것이 중요합니다. 평소 본인이 다른 사람들에 비해 자주 감기에 걸리고 몸살 증상을 겪는다면 지금이라도 당장 계단 오르기 운동을 실천하도록 합시다.

 

 

헬스장에 방문하는 것보다 부담없이 쉽게 접할 수 있는 계단 오르기, 하지만 주의해야할 점도 있습니다. 계단을 올라갈 때에 비해서 내려올 때에는 체중의 5배에 달하는 하중이 무릎에 실리기에 몸무게가 많이 나가는 사람 혹은 평소 무릎이 좋지 못한 분들은 내려갈 때 에스컬레이터를 이용하거나 엘리베이터를 이용하는 것이 바람직합니다.

 

계단오르기 운동효과는 정말 좋지만 무릎 관절 질환을 앓고 있는 분이라면 독이 될 수 있기에 계단 대신 수영 혹은 실내 자전거를 통해서 운동하시는 것이 좋습니다.

 

또, 이제 막 운동을 시작하시는 초보자분들은 처음부터 무리하지 않고 조금씩 적응하며 횟수를 늘려나가는 식으로 운동을 해야 최소한의 근육통으로 꾸준하게 운동을 이어나갈 수 있다는 점 기억하세요.