자전거 타기 운동 효과

운동하기 딱 좋은 계절인 만큼 요즘 다양한 방법으로 운동효과를 보시는 분들이 많은데 자전거 운동효과도 만만치 않습니다. 예전에는 관절염 치료용도로 자전거를 많이 탔지만 칼로리 소모가 많은 운동이다보니 다이어트와 강한 정신력을 얻기 위해서 자전거를 타시는 분들이 늘고 있습니다. 시속에 따라 칼로리 소모량은 다르겠지만 평균적으로 라이딩 1시간을 할 경우 800kcal 소모를 할 수 있으며 느린속도로 천천히 이동한다고 해도 400kcal나 소모되는 운동으로 알려져 있습니다. 오늘은 이렇게 고강도 운동으로 불리는 자전거 타기 운동 효과에 대해서 한번 이야기 해보겠습니다.

 

자전거 운동 효과 하나. 관절염치료

자전거는 무릎이 많이 움직이는 운동이다보니 많은 사람들이 관절에 좋지 않을것이라고 예상하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 가장 무난한 운동이라고 불리는 달리기의 경우에는 무릎이나 발목관절에 체중을 부하하기 때문에 관절에 무리가 많이 오지만 자전거의 경우 앉아서 패달만 꾸준하게 밟는 운동이기 때문에 사실 무릎관절에 큰 무리가 오지 않습니다. 만약 본인이 자전거를 타면서 무릎관절에 무리가 간다고 느낀다면 자전거 운동의 문제보다는 안장을 조금 더 높이 올려서 시팅을 하시고 자세교정을 받는 것이 좋습니다. 

 

 

자전거 운동 효과 둘. 하체근육강화

살을 빼기 위해서는 신진대사율을 올려야하고 신진대사율을 올리기 위해서는 근육량이 많은 하체근육을 강화하는게 기본입니다. 자전거로 운동을 시작하면 전신 근육의 발달을 도와주지만 페달을 굴리다보면 자연스레 하체근육이 상대적으로 더 많이 발달하게 되어 있습니다. 상체에 비해서 하체근육은 조금 더 빠르고 수월하게 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 살을 빼시는 분들에게는 자전거만한 운동이 없다고 말할 수 있겠네요.

 

 

자전거 운동 효과 셋. 심혈관 질환감소

심혈관 질환에는 고혈압과 심장마비, 뇌졸중 등이 있습니다. 이런 혈관질환은 규칙적인 자전거 운동을 통해서 심장과 폐건강을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있답니다. 자전거를 꾸준하게 타다보면 나쁜 콜레스테롤은 줄여주고 몸에 이로운 콜레스테롤은 높여주게 됩니다. 또 심폐기능이 올라가면서 면역력까지 올라가는 좋은 운동이라고 할 수 있죠.

 

 

자전거 운동 효과 넷. 정신질환에 효과적

예전에 비해서 요즘 많은 사람들이 우울증과 스트레스를 겪고 있는데요, 정기적인 자전거 타기 운동을 통해서 이런 정신 건강 상태를 극복할 수 있습니다. 운동을 하게 되면 자연스레 아드레날린과 엔도르핀이 방출되면서 자신감을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또 자전거 타기를 통해서 우울증을 극복한 사례들이 많이 있으므로 우울증과 스트레스를 겪고 있는 분들이 있다면 사이클링을 통해서 극복한번 해보시기 바랍니다.

 

 

자전거 운동 효과 다섯

그 외에도 근력과 유연성 향상, 관절 가동력 향상, 뼈 강화 등이 있습니다. 무엇보다 자전거 운동 효과는 상쾌한 공기를 마시면서 친구들과 즐겁게 즐기며 운동할 수 있는게 가장 큰 장점이 아닌가 싶습니다. 

 

마지막으로...

장점이 많은 운동이지만 무엇보다 자전거는 자세가 중요합니다. 안장을 너무 높게 설정하면 다리가 페달에 잘 닿지 않아서 엉덩이를 좌우로 옮기며 페달을 밟게 되고 이렇게 되면 결국 압력이 가해져 통증이 발생하게 됩니다. 또 나쁜 자세의 경우에는 허리부상으로 이어질 수 있기 때문에 이런 부상을 최소화 하기 위해서는 등을 둥글게 하고 허리는 세워서 승차를 하시는게 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 많은 분들이 이렇게 올바른 자세를 통해서 자전거 운동 효과를 봤으면 좋겠습니다.