철분부족 증상 몸이 말하고 있잖아요

일상생활을 하면서 빈혈 때문에 어지럼증을 다들 한 번씩은 경험하셨을 겁니다. 두통이나 어지러움은 여러 가지 원인에 의해서 나타나지만 철분부족 증상이 가장 대표적인 증상이라고 할 수 있죠. 오늘은 이렇게 철분이 부족할 때 신체적 변화와 철분이 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

대표사진

철분이란?

 

여기서 말하는 철분이란 헤모글로빈의 구성 성분으로 신체 구석구석 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분은 신체 기능을 유지하는데 있어서 중요한 필수 미네랄로 세포의 정상적인 발달과 호르몬 생산에 필수적인 요소라고 할 수 있죠.

 

성장기 어린이들에게도 중요한 요소이지만 임신을 하게 되었을 때 많은 양의 철분을 필요로하기에 임산분들에게 유독 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

하지-불안-증후군

철분부족 증상

 

 

1. 신체 면역력이 떨어지면서 피곤함을 자주 느낌
2. 정상적인 상태에 비해서 집중력이 많이 떨어짐
3. 피부가 창백해지고 눈앞이 캄캄해짐
4. 현기증 혹은 속이 매스꺼움(울렁거림)
5. 평소와 다르게 빠른 심장박동이 느껴짐
6. 온도에 대해 민감해짐
7. 가슴에 통증을 느끼며 호흡을 하기 힘들어짐
8. 작은 충격에도 쉽게 손톱이 부서짐
9. 수족냉증과 비슷하게 손발이 차가워짐
10. 탈모 증상

 

위 증상에서 조금이라도 본인에게 포함되는 증상이 있다면 평소 신체가 철분이 부족하다고 보내는 시그널이므로 직접 해결하기보다는 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 철분의 결핍 여부는 혈액검사만으로도 충분히 확인할 수 있다는 점 기억하세요.

 

현기증

철분이 부족한 이유

 

<여성>

 

여성의 경우 한 달에 한 번씩 겪는 월경과 임신의 영향으로 철분이 부족할 수 있습니다. 월경량이 많은 분들은 다량의 철분을 손실하기에 자연스레 빈혈 증상이 나타날 수 있으며, 임신했을 경우에는 태아 발달을 위해 홀몸이었을 때에 비해 철분 권장 섭취량이 증가하는 것이죠.

 

 

<다이어트>

 

무리한 다이어트를 통해서도 철분부족 증상이 나타날 수 있습니다. 철분은 생선, 콩, 육류같은 자연식에서 쉽게 섭취할 수 있는데 무리한 다이어트를 통해서 식단을 제한하고 다양한 영양소 섭취를 제한함으로써 자연스레 철분이 부족해지는 것이죠.

 

 

<철분 흡수 장애>

 

신체적 문제로 철분을 제대로 흡수를 하지 못해 철분부족 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 

 

두통

 

<일일 철분 권장량>

 

유아 및 어린이	남자	여자
7~12개월 :  1.1mg	10세 ~ 13세 : 8mg	9세 ~ 13세 : 8mg
1세 ~ 3세 :  7mg	14세 ~ 18세 : 11mg	14세 ~ 18세 : 15mg
4세 ~ 8세 : 10mg	성인 : 10mg	성인 : 18mg

 

나이, 성별에 따라서 일일 철분 권장량은 조금씩 차이가 납니다. 현대사회에서는 대부분 하루 섭취량을 채우지 못하는 경우가 많아 철분 영양제까지 따로 나오고 있는 상황인데요, 이런 영양제가 거부감이 든다면 철분이 많이 함유되어 있는 음식을 챙겨 드시는 건 어떨까요?

 

시금치

시금치

 

 

녹색 채소 대부분에 철분이 함유되어 있지만 그중에서도 유독 철분이 많이 들어있는 채소가 바로 시금치입니다. 열을 가하지 않은 싱싱한 시금치의 경우 1단에 18mg의 철분을 얻을 수 있는데요, 시금치는 열에 취약하기 때문에 살짝 데치는 정도로만 조리를 하시고 드시는 것이 많은 양의 철분을 확보할 수 있는 방법이랍니다.

 

견과류

견과류

 

견과류에는 우리 몸이 필요로 하는 지방산이 많이 들어있습니다. 그중에서도 피스타치오, 아몬드, 호두 등에는 철분도 풍부하게 함유되어 있어 철분이 부족하신 분들에게 좋은 음식이라고 할 수 있답니다. 섭취와 보관이 매우 간편해서 평소 간식 대용으로 섭취해도 충분한 철분 보충으로 빈혈 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

비트즙

비트

 

한 때, 건강식품으로 인기가 많았던 비트도 철분이 많은 채소로 꼽힙니다. 비트에는 엽산과 철분 두 가지가 모두 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 되지만 임산부에게 필요한 영양소가 모두 함유되어 있다 보니 임산부들에게 인기 있는 채소라고도 불린답니다.

 

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자, 오늘은 이렇게 철분부족 증상과 철분이 많은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 평소 본인의 신체가 철분이 부족하다고 생각이 드신다면 그냥 넘어가기보다는 간단한 진단이라도 받아보시는 걸 권장드리며 꾸준히 철분이 많은 음식을 챙기셔서 건강 챙기시길 바랄게요.