피칸의 효능 하루 섭취량 알아보기

어제는 생애 처음으로 피칸이라는 견과류를 먹어봤습니다. 먹으면서 생김새가 호두와 많이 흡사하다고 생각했는데 나중에 알고 봤더니 정말 호두더군요. 생김새는 호두와 비슷했지만 쌉싸름한 맛이 없어서 호두보다 호불호 없이 먹을 수 있을 것 같다는 생각이 들었네요. 오늘은 이렇게 제입에 잘 맞는 피칸의 효능에 대해서 알아보게 되었습니다. 생각보다 효능이 많아서 앞으로 꾸준히 챙겨 먹을 생각입니다.

 

대표사진

피칸

 

피칸은 미국산 호두 열매로 북아메리카가 원산지이며 예전부터 원주민들이 즐겨 먹었던 식품이라고 합니다. 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 맛 때문에 케이크나 아이스크림, 파이, 와플 같은 디저트류에 주로 사용되고 있답니다.

 

다른 견과류에 비해서 칼슘과 비타민D 그리고 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 영양학적으로 매우 뛰어난 식품이라고 할 수 있습니다.

 

그릇에-담긴-피칸

피칸의 효능

 

1. 혈액순환 (당뇨 개선)

 

피칸에는 양질의 불포화지방산이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하는 것만으로 혈관 청소를 도와주고 피의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 또, 피칸에 함유되어 있는 망간의 경우 혈당을 관리하며 혈류의 당 흡수 속도를 늦춰주는 역할을 하면서 혈당의 상승을 방지하는 역할을 한답니다. 이로 인해 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 질병 발병률을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

2. 면역력 증진

 

우리 신체는 외부 바이러스로부터 몸을 보호하기 위해 여러 가지 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그중에서도 아연이 부족하게 되면 면역 시스템이 제대로 작동하지 않아서 면역력이 떨어지기 마련인데요, 피칸은 신체가 필요로 하는 아연이 다량 함유되어 있어서 면역력 증진에도 많은 도움이 된답니다. 이 외에도 불포화지방산이 많고 비타민과 필수 미네랄과 생체활성 식물화합물을 다량으로 함유하고 있어서 면역력과 피로 해소까지 많은 영향을 줍니다.

 

손질된-피칸

3. 심혈관 건강 개선

 

피칸을 꾸준하게 섭취하는 것만으로도  좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HDL 콜레스테롤의 수치를 증가시키게 되며 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤의 수치는 감소시키게 됩니다. 또 플라보노이드 함량이 높아서 관상동맥질환의 위험을 낮추고 심장의 건강에도 도움을 준답니다.

 

 

4. 두뇌 건강 개선

 

피칸의 효능으로 두뇌 건강을 개선할 수도 있습니다. 일반적으로 호두가 뇌에 좋은 영양분이 많이 들어있는 건 다들 알고 계실 겁니다. 피칸도 호두의 일종으로 비타민B가 많이 함유되어 있으며 비타민B를 통해서 뇌신경을 안정화시키고 피로를 회복하며 집중력을 향상하는데 많은 도움을 줍니다. 또 일반적인 견과류에는 많이 함유되어있지 않은 비타민E가 함유되어 있어 뇌세포의 활동을 활성화시키며 두뇌 건강을 개선하는데 많은 영향을 준답니다.

 

견과류

5. 항암작용

 

피칸에는 항암작용에 좋은 감마-토코페롤 성분이 함유되어 있어 암을 예방할 뿐 아니라 항산화 작용으로 신체 노화를 방지하고 활성산소를 제거하며 외부로부터 여러 가지 다양한 질병들을 막아주는 역할을 합니다. 특히 비타민E의 경우 남성의 전립선암을 예방하는데 많은 도움을 준답니다.

 

 

6. 피부미용

 

피부미용에 관심이 많으신 분들은 앞으로 피칸을 간식 대용으로 드시는 것도 한번 생각해보셔야겠습니다. 피칸에 함유되어 있는 올레인산 성분이 피부의 영양공급을 도와주고 피부 속 잡티나 기미 같은 트러블을 제거하는데 도움을 주며 피부 미용에 좋은 효과를 보여준다고 합니다.

 

 

7. 모발건강

 

피부미용에 이어서 모발건강에도 많은 도움을 줍니다. 피칸에 함유된 아르기닌 성분이 모발을 풍성하게 만들어주며 영양분을 공급하면서 혈액순환까지 촉진시켜 윤기 있고 찰랑거리는 머릿결을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

피칸

피칸의 부작용

 

피칸에는 많은 양의 지방이 함유되어 있어서 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있답니다. 또, 100g 기준 678kcal를 가지고 있다 보니 과하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하루 적정량이 15 ~20개라고 하니 이 점 참고하셔서 적정량만 섭취하시는 것이 올바른 섭취방법이라고 할 수 있습니다.

 

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자, 오늘은 이렇게 피칸의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 전반적으로 인체에 유익한 영양분이 많이 함유되어 있다 보니 과자 대신 간식으로 꾸준하게 챙겨 먹으면 신체건강에 많은 도움이 될 것입니다.