콜라비 효능 부작용 총정리

콜라비

 

다이어트에 도움이 된다고 해서 마트에서 콜라비를 구입해 왔습니다. 마트에서 흔하게 볼 수 있는 야채이면서 비주얼은 조그마한 양배추처럼 생겼는데 콜라비 효능이 그렇게나 많다고 하더군요. 알고 먹는 게 조금 더 다이어트에 도움이 될 것 같아서 오늘은 콜라비 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다.

 

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콜라비는 양배추와 순무를 교배해서 만든 채소로 콜라비 혹은 순무 양배추라고도 불린다고 합니다. 독특한 비주얼 때문에 많은 사람들이 어떤 채소인지, 어떤 효능이 있는지 몰라서 예전에는 크게 사랑받지 못했는데 최근 콜라비 효능이 많이 알려지면서 대중적인 채소 중 하나가 되었답니다. 콜라비는 적색과 녹색 두 가지 색으로 나뉘는데 녹색이 조금 더 단맛이 강하며 적색은 약간이지만 매콤한 맛이 나기에 취향에 맞게 선택하시면 됩니다.

 

콜라비 효능

 

1. 다이어트

 

 

 

콜라비는 다이어트에 좋은 저열량 식품으로 알려져 있습니다. 100g 기준 27kcal밖에 되지 않으며 식이섬유도 양배추보다 1.5배 많아서 체중관리에 많이 도움이 된답니다. 또 콜라비에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 포만감을 가져다주기 때문에 과식을 방지하고 축적되어있는 숙변을 제거해줌으로써 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

2. 피부 미용

 

콜라비에는 비타민C성분이 풍부하며 비타민C가 콜라겐의 생성을 촉진하는 역할을 하며 피부의 색소침착에 영향을 주는 멜라닌을 방지해  피부 미용에 도움을 줍니다. 또 안토시아닌과 베타카로틴, 비타민E 등의 항산화 성분이 체내에 축적된 활성산소를 제거해주는 역할을 하면서 피부 탄력을 유지시켜 주며 노화 예방에도 도움을 줍니다.

 

3. 고혈압 예방

 

 

 

콜라비 효능으로는 고혈압 예방도 있습니다. 고혈압은 체내에 나트륨이 일정 수치 이상으로 쌓이게 되면 혈압 수치가 상승되면서 나타날 수 있는데 콜라비에 함유되어 있는 칼륨과 칼슘이 체내에 축적되어 있는 나트륨을 밖으로 배출시켜주면서 고혈압을 사전에 미리 예방할 수 있습니다.

 

4. 항암효과

 

콜라비에는 '글루코시놀레이트'라는 성분이 있는데 이 성분이 암세포의 성장을 막아주고 억제하는 성분이 있어서 항암효과를 볼 수 있습니다. 또 콜라비의 안토시아닌과 베타카로틴 등의 항산화 성분이 활성산소를 제거해 각종 암을 예방해 줍니다.

 

5. 골다공증 예방

 

콜라비에 함유된 비타민C와 칼슘이 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 비타민C는 칼슘의 흡수율을 높이는 성분이 있어서 이렇게 흡수율이 높아진 칼슘이 신체의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고 골밀도를 강화시켜 주면서 골다공증 예방에도 도움이 된답니다. 칼슘 성분은 노년기에 발생할 수 있는 골다공증 외에도 성장기 아이들의 신체 골격 형성에도 도움되기 때문에 아이들에게도 좋은 채소라고 할 수 있습니다.

 

6. 피로 해소

 

콜라비에는 여러 가지 종류의 비티민이 함유되어 있습니다. 그중에서 대표적인 비타민을 비타민A, B, C로 나뉠 수 있는데 여기서 비타민B가 면역 물질의 생성에 도움을 주면서 피로 해소와 스트레스 해소에 도움을 주며 활력을 주는 효능이 있습니다.

 

7. 눈 건강

 

 

필자가 요즘 제일 걱정하는 건강 중 하나가 바로 눈 건강인데요, 콜라비 효능으로 눈 건강에도 도움이 된다는 정보를 얻고 나서부터는 요즘 꾸준하게 챙겨 먹고 있습니다. 콜라비에는 비타민A가 많이 함유되어 있어서 시력을 보호하고 눈 기능을 향상해 시력 저하나 안구 건조증 등으로부터 이겨낼 수 있다고 합니다.

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콜라비 부작용

 

아직까지 콜라비 부작용이 크게 알려진 바는 없습니다. 다만 갑상샘종을 유발할 수 있는 물질이 함유되어 있어서 평소 갑상선에 문제가 있어서 치료를 받고 있으신 분들이라면 가급적 콜라비 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 또 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 소화기관에 문제가 생겨 가스가 차거나 속이 쓰라린 증상이 생길 수 있으니 적정량을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

오늘은 이렇게 콜라비 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 콜라비는 과일처럼 깎아서 먹어도 되고 녹즙기를 활용해서 주스로도 많이들 드시는데요, 우유와 궁합이 좋은 음식으로 알려져 있기 때문에 우유를 함께 섭취해서 칼슘 흡수율을 높여 건강 챙기시는 것도 좋을 것 같습니다.