비타민D 많은 음식 모음

장마와 후덥지근한 날씨 때문에 요즘은 에어컨앞에서 벗어나질 못하고 있네요. 이렇게 집돌이 생활만 하다보니 한가지 단점이 생기더라구요. 바로 비타민D 부족현상 입니다. 비타민D는 햇빛에 노출되는 것만으로도 성인남자가 필요로 하는 양을 충분히 공급받을 수 있는데 이 처럼 집 밖을 나가지 않으니 자연스레 부족현상이 나타나더라구요. 그래서 오늘은 비타민D 많은 음식에 대해서 한번 알아보게 되었습니다. 비타민D는 우리몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 돕는 역할을 하며 뼈 건강에도 큰 영향을 주는데요 저처럼 햇빛을 잘 보지 않으시는 분들을 위해서 비타민D를 보충해 줄 수 있는 음식들을 한번 알아봤습니다.

 

비타민D 많은 음식 간

분식집에서 순대를 시키면 맛보기용으로 맛 볼 수 있는 간에 비타민D가 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 식감이 퍽퍽하고 담백해서 호불호가 많이 갈리는 음식이긴 하지만 비타민D가 부족하다면 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외에도 간에는 철분과 칼슘도 풍부하다고 하네요.

 

 

비타민D 많은 음식 참치

고급어종으로 분류되는 참치에도 비타민D가 많이 있습니다. 지방이 낮아 운동을 하시는 분들이게 좋으며 특히 참치에는 DHA가 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 있고 동맥경화나 혈관계질환 예방에 많은 도움이 됩니다. 참치가 금전적으로 부담스럽다면 고등어, 청어, 정어리 같은 등푸른생선들도 같은 효능이 있기 때문에 대신 드셔도 될 것 같습니다.

 

 

비타민D 많은 음식 연어

연어도 참치와 마찬가지로 비타민D가 듬뿍 들어 있습니다. 대중적으로 많이 알려진 음식이다보니 시장이나 대형마트에서도 쉽게 구할 수 있어서 언제든지 사먹을 수 있는게 장점인데요, 연어는 고단백과 비타민, 무기질이 풍부하면서도 지방이 대체적으로 적다보니 운동하시는분들이 맛있게 먹을 수 있는 음식이죠. 연어 100g 에는 비타민D의 하루 권장량 90%가 들어있기에 이렇게 소개해봤습니다. 

 

 

비타민D 많은 음식 달걀

만능식품으로 불리는 달걀에도 비타민D가 들어가 있습니다. 특히 흰자보다는 노른자에 많이 함유되어 있으며 큰 계란 하나면 하루에 필요한 비타민D의 10%를 채울 수 있다고 합니다. 오늘 소개한 음식중에서 가장 대중적으로 보편화되어있고 쉽게 구할 수 있어서 많은 분들에게 권장하는 식품이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

비타민D 많은 음식 요거트

간식으로 많이들 드시는 요거트에는 유산균도 많이 있지만 비타민도 있스니다. 요거트는 염증 및 유해한 병균으로부터 장을 보호하고 칼륨도 들어있어서 간식으로 챙겨드시면 좋습니다. 

 

 

비타민D 많은 음식 우유

치즈나 우유같은 유저품을 섭취함으로써 비타민을 보충할 수 있습니다. 우유 1팩(200ml)에는 약 100IU의 비타민D와 칼슘이 함유되어 있으며 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 특히 성장기에 있는 어린아이들에게는 우유가 성장촉진을 하고 뼈의 노화가 진행되고 있는 어르신분들에게는 튼튼한 뼈를 선물해주기 때문에 평상시에도 꾸준하게 유제품을 섭취해 주는게 좋습니다. 

 

 

이 외에도 사진으로 소개해드리지 않았지만 견과류와 아보카도, 소고기에도 비타민D가 풍부하게 있습니다. 저처럼 집에서 나가지 않고 햇빛을 보기 어려운 환경에서 일하시는 분들은 이렇게 음식을 통해 기운과 활력을 챙겨봅시다.