운동후 먹으면 좋은 음식

꾸준하게 운동을 하면서도 몸의 변화가 더디게 느껴지면서 운동후 먹으면 좋은 음식들을 한번 알아보게 되었습니다. 운동에 대한 이해도가 없을 때에는 오로지 단백질위주로 섭취를 했는데 하나씩 알아보다보니 단백질 외 중요한 영양분들이 생각보다 많이 있는 것을 알게 되었습니다. 특히 고강도 운동을 마친 뒤에는 몸이 지치고 나른해지면서 평소보다 더욱 많은 영양소를 필요로 하는데 이런 음식들을 한번 살펴보겠습니다.

 

운동후 먹으면 좋은 음식 첫번째 연어

과격한 웨이트 운동 후에는 근섬유에 손상이 생기게되고 염증이 발생하기 쉽습니다. 이 때 연어를 섭취하면 연어에 함유되어있는 오메가3지방산이 염증을 억제하고 근육통을 완화시켜 준다고 알려져있습니다. 또 연어에는 오메가3 이외에도 비타민D가 많이 함유되어 있는데 이 비타민이 근육을 만드는데 도움을 주고 손상된 근육을 재합성해서 근육을 키우는데 도움을 줍니다.

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 두번째 토마토

토마토는 95%가량이 수분으로 이루어져 있어서 다이어트를 하시는분들이 간식으로 많이 챙겨드시죠. 칼로리가 낮은 것도 있지만 운동 후 수분의 섭취와 갈증해소에도 도움을 주기에 운동후 먹으면 좋은 음식에 토마토를 선정했습니다. 수분 보충 이외에도 칼륨이 많이 들어있어서 우리 몸에 축적된 해로운 노폐물을 배출시켜주는데 도움이 되므로 좋은 간식이 될 수 있죠.

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 세번째 닭가슴살

운동을 하면서 근육을 키우기에 빠질 수 없는 음식이 바로 닭가슴살이죠. 닭감슴살에는 필수 아미노산을 비롯해서 단백질 함량이 매우 높은것으로 유명한데요, 운동후 근손실을 막고 근육의 재합성을 도와주기 때문에 근육을 키우려고 하시는 분들에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 또 비타민B 성분으로 우리 몸이 활동할 때 필요로하는 에너지도 생성해 주기때문에 다이어트 1순위로 꼽히는 음식으로 자리잡고 있습니다.

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 다섯번째 오징어

오징어는 닭가슴살 못지 않게 고단백질 식품입니다. 오징어 100g당 약 19.5g의 단백질을 함유하고 있어서 닭가슴살 대용으로 많이 쓰이는 음식인데요, 특히 오징어에는 닭가슴살에 없는 타우린이라는 성분이 있는데 이 성분이 피로회복을 돕고 근육의 합성을 촉진시키는 필수 아미노산이 함유되어 있어서 근육 생성에 많은 도움을 줍니다.

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 여섯번째 아보카도

아보카도는 불포화지방산인 오메가3, 6, 9가 골고루 함유되어 있으며 운동으로 손상된 근육을 재생하는데 도움을 주는 과일입니다. 탄수화물과 지방, 단백질의 영양소가 풍부하게 들어있으며 적은 양만 섭취해도 포만감이 커서 배고픔이 느껴질 때 허기를 잠재우기도 좋은 과일이라고 불리죠.

 

 

그 외에도 꿀과 녹차같은 음식도 도움이 됩니다. 꿀은 달달함 때문에 운동과는 거리가 멀다고 생각하시는 분들이 많은데 사실 꿀에는 글루콘산 성분이 함유되어 있어서 장운동을 촉진시키고 변비를 예방하며 칼로리 대비해서 포만감이 높아서 살을 빼기에 좋은 음식이라고 할수 있습니다.  녹차 역시 지방분해와 에너지보충을 돕고 뛰어난 항산화 효과로 면역력까지 높혀주기에 운동후 먹으면 좋은 음식으로 선정했습니다. 최대한 일상생활을 하면서 쉽게 구할 수 있는 식단으로 나열 해 봤는데, 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저도 앞으로는 꾸준하게 섭취를 해야겠네요^^