줄넘기의 운동 효과

예전에 비해서 요즘 아이들의 평균키는 더 많이 늘어난 것을 볼 수 있었습니다. 특히 요즘 아이들이 생각하는 이상적인 키의 기준이 남자의 경우 180cm 여자의 경우 165cm라고 하는데요, 이렇게 기준값이 높아진 평균키 때문에 많은 사람들이 키를 키우기 위해서 노력하는데 줄넘기도 빠지지 않죠. 줄넘기는 성장기 어린아이들이 쉽게 즐길 수 있는 운동이며 성장판을 자극하므로 키가 크는데도 도움을 주는 운동으로 알려져 있으며 전신운동으로 전체적인 신체 밸런스도 맞춰주는 균형잡힌 운동으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 오늘은 이런 줄넘기의 운동 효과에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

줄넘기의 운동 효과 첫번째. 신체발달

비만률이 높아지면서 쉽게 다이어트를 할 수 있는 운동법이 많이 공개되었는데 그 중에는 줄넘기도 포함되어 있었습니다. 중년 여성을 기준으로 8주간 줄넘기 운동을 한 결과 체지방률은 확연히 떨어지고 근육량과 혈중지질, 인슐린 등이 개선되었다는 연구 결과가 있을 정도로 줄넘기는 전체적인 신체발달에 도움이 되는 운동입니다. 

 

줄넘기의 운동 효과 두번째. 높은 에너지 소모량

줄넘기 칼로리 소모를 인터넷을 검색하면 쉽게 정보가 나오지만 사실, 줄넘기로 인한 칼로리 소모량은 단순하게 계산할 수 없습니다. 개인의 체중과 신장, 연령, 그리고 성별까지 전부 다르다보니 개인차가 심하게 나오는 운동이라고 할 수 있죠. 하지만 확실하게 이야기할 수 있는건 바로 높은 에너지 소모량을 가지고 있다는 겁니다. 같은 시간의 운동을 한다고 해도 걷기 운동과 줄넘기 운동을 비교해보면 확연히 많은 칼로리 소모를 하는 쪽은 줄넘기입니다. 걷기 운동에 비해 줄넘기는 하면 할수록 심박수가 빨라지게 되고 자연스레 체지방을 연소하기에 적합한 운동이 되며 심폐지구력에도 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

줄넘기의 운동 효과 세번째. 성장기

줄넘기는 모두에게 좋은 운동이라고 할 수 있지만 그 중에서도 성장기 어린이들에게 장점이 많은 운동입니다. 요즘은 특히 뮤직줄넘기라는 명칭으로 음악을 틀고 줄넘기를 하는 프로그램이 있는데 어린아이들에게 운동하는 재미를 찾아주면서 성장기 어린아이들의 골밀도, 체력, 순발력, 근력, 균형능력까지 향상시키는 좋은 운동이라고 할 수 있죠. 성장기 어린아이들의 경우에는 줄넘기를 통해서 성장판을 자극시키고 성장호르몬의 분비를 촉진해서 꾸준하게 줄넘기를 하는 것이 키 크는것에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

줄넘기의 운동 효과 네번째.  심혈관 건강 개선

근력 운동과는 달리 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시켜줍니다. 매일 꾸준하게 15분~20분 정도 줄넘기를 해 주는 것만으로도 충분히 폐와 심장의 건강을 개선해준다고 합니다. 

 

줄넘기의 운동 효과 주의사항

전반적으로 장점이 많은 운동이지만 줄넘기를 제대로 알고 하지 않는다면 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 첫번째로 줄넘기는 본인의 몸에 맞게 줄 조절이 필요합니다. 본인의 몸과 맞지 않는 길이로 줄넘기를 진행할 시에는 줄에 걸려 넘어지는 부상을 당할 수 있답니다. 두번째로는 바로 무릎부상인데요 지속적으로 줄을 넘는 행위를 하다보면 자연스레 무릎 에 무리가 가게 되는데 평상시 관절이 안좋은 사람이 진행한다면 부상의 위험이 크기 때문에 이 점 참고하셔서 본인에게 맞게 운동을 진행하시면 될 것 같습니다.