피로회복에 좋은 음식

잦은 야근으로 잠을 자고 일어나도 몸이 찌푸둥하곤 하는데 요즘같은 시기에 피로에 좋은 음식들을 먹으면 좋겠다는 생각으로 한번 알아보게 되었습니다! 흔히들 말하는 '만성피로'가 바로 이런 것이 아닌가 싶은데요! 자가진단을 해보고 저의 몸상태를 한번 살펴봤습니다. 

 

만성피로증후군 증상

1. 아침에 잠을 자고 일어나도 상쾌한 느낌이 없다.

2. 기억력이나 집중력이 예전에 비해서 많이 감소되었다.

3. 관절부위가 붓고 조금만 움직여도 고통이 느껴진다.

4. 근육통, 두통 등 통증이 느껴지는 부위가 있다.

5. 반복적으로 목구멍이 따갑고 아프다.

6. 일상생활을 하면서 활동이 끝난 후에는 권태감이나 우울감을 느낀다.

 

 

위 6가지 증상 중에서 3가지 이상이 본인에게 해당된다면 만성피로를 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

 

저같은 경우 3가지가 포함이 되었고 지금이라도 피로회복에 좋은 음식들을 챙겨먹고자 알아보고 제가 알아낸 정보를 이야기해보려고 합니다. 피로회복에 좋은 음식 첫번째는 바로 계란입니다. 계란에는 단백질, 각종 비타민 등 풍부한 영양소를 함유하고 있어서 완전식품이라고 불리기도 하죠. 특히 계란에서도 노른자에는 피로 물질을 분해하고 체내 활성산소를 억제해주는 메티오틴과 판토텐산이 풍부해서 피로회복에 효과가 있습니다. 조리 방식은 다양하게 있지만 날로 먹었을 때 조금 더 큰 효과를 받을 수 있으며 요즘같은 여름철에는 식중독균이 있을 수 있으므로 껍질을 잘 씻어서 먹는게 좋습니다. 

 

피로회복에 좋은 음식 두번째는 '바나나' 입니다. 바나나는 조금만 섭취해도 포만감이 있어서 과식을 막을 뿐더러 여러가지 다양한 영양소기 집합되어 있어서 식사대용이나 혹은 다이어트를 진행하면서 섭취하기에도 좋은 식품입니다. 영양소 중에서도 뇌 기능을 활성화시켜주는 비타민B6과 근육의 이완작용을 도와주는 마그네슘과 칼륨이 많이 포함되어 있어서 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 가격도 그렇게 비싸지 않아서 혼자 사시는 분들은 아침식사 대용으로 좋을 듯 합니다.

 

햄스터가 즐겨먹는 해바라기씨도 피로회복에 좋은 음식이라고 하면 믿으시겠습니까! 예전 햄토리라는 만화를 보면서 해바라기씨에 어떤 효능이 있는지 궁금해 했었는데 이 작은 사이즈의 씨앗에도 생각보다 많은 성분이 압축되어 있었습니다. 먼저 해바라기씨에는 판토텐산이 풍부하게 들어가 있으며 항산화 효과가 있는 셀레늄이 땅콩의 7배가량 들어가 있어서 만성피로 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

마지막으로 가장 대중적인 음식이라고 할 수 있는 브로콜리 역시 피로회복에 도움이 됩니다. 브로콜리는 10대 수퍼푸드로 불릴 정도로 영양소가 풍부한 야채인데 특히, 비타민C와 엽록소인 클로로필 성분이 많이 들어가 있습니다. 이런 성분들이 젖산을 분해하고 신진대사를 촉진시켜서 결국에는 피로회복에 큰 도움을 준다고 하네요.

 

사진으로는 준비하지 못했지만 그 외에도 대파, 소간 등 생각보다 많은 음식들이 피로회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 많은 사람들이 피곤을 느끼면 에너지 드링크 또는 커피를 섭취하지만 이 방법은 장기적으로 바라봤을 때에는 큰 도움이 되질 않습니다. 마시는 당장은 코르티졸이 분해되면서 정신이 맑아지는 것 같지만 시간이 지날수록 효과는 미미해지며 빠르게 피로 유발을 일으킵니다. 그러니 모두들 건강한 방법으로 운동과 피로에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취하면서 만성피로를 이겨내 보자구요!