피로회복에 좋은 음식

날씨가 많이 풀리면서 춘곤증이 찾아오는 계절이 된 것 같습니다. 분명 숙면을 취했음에도 불구하고 자주 피곤해지면서 오후에는 졸음이 쏟아지는 경우가 많이 생기고 있는데요, 체력이 많이 떨어진 것 같아 오늘은 피로회복에 좋은 음식들을 알아보게 되었습니다. 저와 비슷한 증상이 있으신 분들은 눈 크게 뜨고 봐주세요.

 

 

피로회복에 좋은 음식

 

꾸준하게 운동을 병행하면서 체력을 길러내는 것도 중요하지만 피로회복에 있어서 식단도 중요하답니다. 많은 사람들이 카페인이 많은 피로회복제를 통해서 회복을 하고자 하는데 장기적으로 바라본다면 카페인보다 자연식이 더 좋답니다. 그럼 바로 어떤 음식이 있는지 알아볼까요?

 

 

1. 매실

매실에는 소화효소가 듬뿍 함유되어 있어서 소화기관에 많이 도움되는 과일로 알려져 있습니다. 특히 유기산으로 불리는 구연산은 간의 회복을 도와줘 간의 피로로 인한 몸의 피로를 회복하는데 많은 도움을 준답니다.

 

 

 

몸이 피로함을 버텨내지 못할 때 급하게 응급처치를 하기 위해서 링거를 맞곤 하는데 매실의 구연산이 링거와 같은 작용을 한다고 보시면 됩니다.

 

 

2. 버섯

우리가 식용할 수 있는 버섯의 종류가 다양하지만 모두 피로회복에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 버섯에는 피로회복에 좋은 비타민C, 비타민A, 비타민D가 풍부하고 비오틴이 함유되어있어 에너지를 생성하고 피로 회복에 효과적입니다. 우리 몸은 비오틴이 부족할 때 만성적인 피로감, 근육통, 관절통 등이 나타나는데 이런 증상이 있다면 버섯이 듬뿍 들어간 버섯 샤부샤부를 드셔 보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 벌꿀

꿀은 소화에 부담이 없으며 흡수가 빠른 단당류가 빠르게 피로회복 및 기력 증진에 도움을 줍니다. 또 꿀에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 만성피로 혹은 요즘 같은 환절기에 감기 예방에도 좋답니다.

 

 

 

요즘 들어서 부쩍 늦은 시간까지 야근하시는 분들이 늘고 있는데 주무시기 전 벌꿀을 따뜻한 물에 타서 한잔 드신다면 다음 날 아침에 몸이 가볍고 개운한 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

 

 

4. 부추

부추에는 다량의 알리신 성분이 들어 피로회복에 좋은 음식으로 불립니다. 이 성분은 신진대사를 활성화해주며 피로감을 줄여준답니다 또, 부추에는 비타민B1이 많아 체내에 축적된 독소를 밖으로 배출해주고 자양 강장에 좋은 효과를 보여줍니다.

 

 

5. 브로콜리

비타민C 가 많이 함유되어있다고 알려진 레몬보다 두배나 많은 비타민C를 가진 브로콜리는 면역력을 향상하고 감기 예방과 피로회복에도 많은 도움을 줍니다. 가끔 피로가 누적되면서 빈혈이 찾아올 때에도 브로콜리에 풍부한 철분으로 혈중에 있는 적혈구의 헤모글로빈을 생성하여 빈혈 예방에도 도움을 준답니다.

 

 

6. 마늘

항산화 성분이 풍부한 마늘에는 알리신 성분이 다량 들어있습니다. 알리신은 비타민B와 결합이 되면 '알리티아민'이라는 성분으로 성질이 바뀌게 되는데 이 성분이 체내에 흡수되면 피곤함이 확연하게 줄어든답니다. 참고로 피로회복에 많은 도움을 주는 알리신은 열에 취약해서 마늘을 조리해서 드신다면 영양분이 파괴될 수 있습니다. 그러므로 최대한 생으로 드시는 게 가장 좋다고 말씀드리고 싶네요.

 

 

7. 비타민C가 많은 과일

비타민C는 피로회복에 직접적으로 영향을 주기 때문에 매일 적정량을 챙겨 드시는 것이 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 식단으로 비타민C를 챙겨 먹고 있다고 해도 비타민C는 소변을 통해 체외로 배출되는 양도 많기에 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

그렇다고 너무 과하게 섭취하게 되면 설사나 복통, 결석 등이 생길 수 있으니 적정량을 꾸준하게 챙겨 먹는 습관을 들이도록 합시다.

 

 

8. 파인애플

파인애플도 앞서 말한 매실과 같은 역할을 합니다. 파인애플에 함유된 구연산이 피로 회복에 도움을 주며 비타민B1은 신진대사를 원활하게 만들어서 피로를 풀어줍니다. 요즘에는 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 과일이다 보니 직장인 분들은 야근 시 간식으로 파인애플을 챙겨 먹는 것도 피로회복의 방법 중 하나라고 생각합니다.

 

 

9. 포도

포도의 단맛은 포도당 및 가당으로 이루어져 있어서 소화흡수가 잘 되고 빠르게 활력을 회복시켜 줍니다. 포도 알맹이보다는 포도 껍질에 이런 성분들이 많이 함유되어 있어 섭취 시 껍질을 벗기지 않고 통으로 먹는 것이 좋습니다.

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오늘은 이렇게 피로회복에 좋은 음식 9가지를 알아봤습니다. 대부분 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들로 구성했으며 가격대도 부담 없으실 거라 생각합니다. 평소에 자주 피곤함을 느끼셨다면 운동을 병행하면서 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다.